Энэ фритат нь кейлээр баригдсан, бараг л хүнсний ногоо шиг байдаг. Хэрэв та дуртай бол, бага зэрэг ногоон навчинд хэрэглэж болно. Энэ нь өрөөний температур, бүр хүйтэн байсан нь маш дулаахан юм. Та үүнийг шаантаг, квадрат болгож болно. Өглөөний хоол, оройн хоол, үдийн хоолонд зориулсан салатаар үйлчил. Тэнд маш олон сортууд байдаг ... тэдгээрийн аль нэгийг нь ашиглаж болно.
Хэрэв та broiler дулаацуулахыг хүсэж байгаа бол, баруун урагшаа, эцэст нь broiler доор frittata ажиллуулах (таган нь тогоо тагийг хамрах биш), дээд нь сайхан алтан хүрэн өнгө авах болно. Энэ нь хэтэрхий бор өнгөтэй биш эсэхийг шалгаарай.
Эцэст нь та хэрчиж эсвэл бяцарсан бяслагийг цацаж болох юм. Жишээ нь feta, ямааны бяслаг, эсвэл cheddar гэх мэтийг тавган дээр тавина. Та мөн эцэст нь шинэ жижиглэсэн ургамал цацаж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага цөцгийн тос
- ¼ аяга жижиглэсэн сонгино
- ¼ аяга жижиглэсэн сонгино
- ⅔ цомын жижиглэсэн чанасан цайр (Тайлбарыг харна уу)
- Амт нь давс, чинжүү
- 5 том өндөг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Цөцгийн тосыг жижиг skillet sauté scallions, сонгино дунд зэргийн дулааныг 4 минутын турш тендер хүртэл нь хайлуулна. Кале халуунтай болтол 2 минут нэмнэ. Давс ба чинжүүтэй улирал
- Дунд зэргийн аяганд өндөг гаргаад дараа нь тэдгээрийг ногоо дээр нь хийнэ, өндөг нь норсон хэвээр хүртэл заримдаа хутгана. Дараа нь тавган дээр тэгшхэн тарааж, хайруулын тавган дээр тавьж, дээд тал нь тохирох хүртэл 2 минутын турш хоол хийхийг зөвшөөрнө. Хэрэв та доод тал нь хэтэрхий хурдан хоол хийх гэж байгаа бол өндөгийг унтрааж, өндөгний таган дээр нэг минут эсвэл хоёр удаа өндөглөнө.
- Дулаахан эсвэл өрөөний температурт үйлчил, эсвэл хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалж, хөргөсөн эсвэл өрөөний температурт хийж болно.
Тайлбар :
Хэрвээ та хуучирсан бол буцалгаад, хэрэв болохгүй бол том хэмжээний усыг буцалгаад авчирч, ойролцоогоор 1 халбага давс нэмнэ. 1 том хорхойг буцалгана, буцалгаад 8 минутын турш хутгана. Калены савыг аваад, эсвэл colander-д ус зайлуулах. Хөргөгчийг ая тухтай барьж, зузаан ишнээс нь сугалж, илүүдэл усыг шахаж, кейлийг цавчих. Хөргөх ба хуурай байлгана. 2 орчим аягатай байлгана.
Эдгээр нь бусад Littons, Ямааны бяслаг, бууцай Frittata, Pepper, сонгино, мөөг, Feta Frittata, төмс, Leek, Dill Frittata гэх мэт амттай frittatas үзээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 121 |
| Нийт өөх | 9 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 234 мг |
| Натри | 165 мг |
| Нүүрс ус | 2 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 8 гр |