Тариа, лууваныг санаарай уу? Тэд үргэлж лагерь эсвэл сургуулийн цайны газар, нэг лааз буюу хоёр лаазтай холилдож байсан юм. Blech. Би тэдний төлөө ямар ч хайр сэтгэл байгаагүй. Бусад кемперүүдийн ихэнх нь үйлчилсний дараа контейнер тавиурыг харсан контейнер тавиурыг харж байгаад сэтгэл дундуур санах дуртай байдаг. Лууван, саарал вандуйнууд нь устай төстэй шингэнд хөвж байна.
Дараа нь би цэвэр, амттай сайхан ногоон вандуй, тендер, амтат хаврын луувантай сайхан цөцгий дээр хийсэн, далайн давс бага зэрэг цацаж, зарим шинэ ургамал нь тэднийг тэргүүлж байна. Онцгой юм!
Жор хаврын ургамал шаарддаг. Би энэ хоолонд шинэхэн гаа хийх дуртай. Гэхдээ дилл, херуб, яншуй бүгд амттай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 - 2 фунт ногоон вандуй (pod)
- 4 дунд лууван
- 2 халбага цөцгийн тос
- Давстай амт
- 1/3 аяга жижиглэсэн бутлаг ургамал
Үүнийг хэрхэн хийх
- Shell вандуй. Хальсыг хальтиргаа хийж, жижиг шоо болгон бууруулаарай. Тэдгээрийг вандуйтай ижил хэмжээгээр хүсдэг.
- Дунд зэргийн халуунд их хэмжээний хайруулын тавган дээр, эсвэл хайруулын тавган дээр цөцгийн тосыг хайлуулна. Цөцгийн тос бүрэн хайлсан үед лууван нэмнэ. 1/4 халбага давстай усаар сайтар шүрших, цөцгийн тосоор хутгана, 2 халбага ус нэмнэ. Тагийг нь халааж, дулааныг дундаас нь багасгаж, лууван бараг тендерийг, 3 минут орчим болтол чанах.
- Тараг нэмнэ. Луувантай вандуйнуудыг нэгтгэж, цөцгийн соустай вандуйнуудыг нэгтгэхийн тулд галзуу. Тагийг нь тавина, вандуй нь ногоон гэрэлтэй болж, зүгээр л тендер, ойролцоогоор 2 минут болтол хоолоо үргэлжлүүл.
- Дулааныг нь халааж ав. Ургамлын тэн хагасыг нэмж, тэднийг лууван, вандуйтай нэгтгэж хутгана. Хоолыг амталдаг ба амтыг нь давс нэмнэ. Үлдсэн ургамал нь цацаж үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 153 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 10 мг |
| Натри | 82 мг |
| Нүүрс ус | 22 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 8 гр |