Энэ нь хүнсний ногооны бялуу нь quiche төстэй юм. Хэрэв та "боломжгүй бол бялуугүй" бол өндөг, жигнэмэг жигд, хүнсний ногоо, заримдаа махаар хийгдсэн байдаг. Хоолны хослол нь амттай үдийн хоол, эсвэл өдрийн хоолны дэглэмд зориулан хийгдсэн ба жигнэмэгийн хольц нь доод талыг нь тогтоодог.
Энэ хувилбарт жижиглэсэн цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа, эсвэл хоёуланг нь хослуулсан. Хагалсан хонх чинжүү, сонгино нь хоолонд илүү амт, өнгө нэмнэ.
Өөрөөр хэлбэл, гахайн мах, хиам, эсвэл шаржигнах махыг дүүргэж өгнө.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 1/2 аяга цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа, эсвэл хоёуланг нь хослуулна
- 1/2 аяга жижиглэсэн сонгино
- 1/2 аяга
- ногоон хонхны чинжүү, улаан хорхой чинжүү
- Cheddar бяслагтай 1 аяга (4 унц)
- 1 1/2 аяга сүү
- 3/4 аяга худалдан авсан буюу
- гар хийцийн жигнэмэг жигнэсний холимог
- 3 том өндөг
- 1 халбага давс
- 1/4 халбага чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаан зуух 400 F хүртэл. Хөнгөн тос тос бялуу хавтан.
- Саванд 1 минут давсалсан усыг буцалгана (1 аяга ус тус бүрт 1/4 халбага) нэмнэ. Тендерийг хүртэл Куклоуг цэцэгт байцаа ба / эсвэл цэцэгт байцаа; сайн ус зайлуулах.
- Цэцэг, broccoli, сонгино, ногоон чинжүү, бяслагыг самнах.
- Сүү, жигнэмэгийн холимог, өндөг, давс, чинжүүг холигч дээр хийнэ. Өндөр хурдтайгаар 15 секундын турш, эсвэл гөлгөр бол. Хоолны тавган дээр холимог хийнэ.
- 35-40 минутын турш эсвэл алтан хүрэн, хутга нь цэвэр гарч ирдэг.
- Үйлчлэхээсээ өмнө 5 минут зогсоодог.
- Хүссэн үедээ гоёдог. Үлдсэн ногооны талхыг хөргөг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 235 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 149 мг |
| Натри | 338 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 14 гр |