4-шатаасан карри шарж Cauliflower

Карри нунтаг болон cilantro энэ хялбар хялбар шарж цэцэгт байцааны жор нэмнэ. Энэ цэцэгт байцааны савыг хийж талхаар хооллоорой эсвэл эрүүл зууш хийхэд хэрэглэнэ. Энэ нь хурдан, хялбар бөгөөд бүгд хайрлах болно!

Шинэ cilantro карри амттай сайн явдаг, гэхдээ та орхих, эсвэл яншуй түүний байрыг ашиглаж болно.

Мөн 12 цэцэгт байцааны амттай сайхан арга замыг үзнэ үү

Юу хэрэгтэй байна

• 1 том хэмжээтэй том цэцэгт байцааны
• 2 халбага чидун тос
• 1 1/2 teaspoons карри нунтаг, таны дуртай хольц
• 2 teaspoons шинэ cilantro жижиглэсэн
• калийн давс, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дулааны зууханд 425 г.
2. Хөнгөн цагаан тугалган цаас бүхий том жигнүүрийн тавгийг мөрөнд холбоно. Хоол хийх шүрших нь хөнгөнөөр шүрших.
3. Цэцгийн савыг жижиг цэцгүүд болгон задалж, том аяга эсвэл хүнсний хадгалалтын уутанд хийнэ.
4. Чидун жимсний тос, карри нунтаг, cilantro цэцэгт байцаа дээр нэмээд найрлагыг сайтар холино. Цэцгийн цэцэгт байцааны тосыг жигд хуудсан дээр тарааж, давс, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүүтэй хөнгөн цагаанаар цацна.

1. 25 минутын турш цэцэгт байцаа тавиад, 10 минут тутамд, эсвэл зөөлөн, хөнгөн хуумгай хүртэл арчих.
2. Тахианы мах, шаржигнуур, махан хоол, шарсан эсвэл шарсан загастай саванд үйлчил.

Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд

• Чичир тосны тостой хамт цэцэгт байцаатай сармисаа 1 каучук нэмнэ.
• Охидын оронд цэцэгт байцааны зүслэгийг ч гэсэн зүсэлт болгон хуваадаг. Та илүү зүсмэлүүдтэй гадаргуугийн бөмбөрцөг авч болно.
• Өөрийнхөө түргэн гар хийцийн карри нунтагыг хийж, чихэрлэг амтат чинжүүний 1 1/2 teaspoons, газрын cumin 1/2 халбага, 1/2 халбага цайны fennel үр, 1 халбага гичийн үр, 1 халбага газрын кориандра, 1 халбага газрын turmeric , 1/4 халбага кардамон, газрын шанцай 1/4 халбага, газрын хумс 1/8 халбага. Шаардлагатай бол чинжүүний чинжүүг зур. Хэрэв та бүх үрийг нунтаглах бол 3-аас 4 минутын турш дундуур бага дулаан халааж, хутгана. Хөргөх ба нунтаглагчийг нунтаглагч, бутлуур эсвэл кофе бутлуурын дотор хийж нунтаглана.

Та мөн адил дуртай

Cheese Sauce нь хялбар Cauliflower

Parmesan бяслагаар шарж Caififlower

Чидун жимсний бяслаг болон хиамны шарсан талх зэрэг

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	115
Нийт өөх	7 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	5 гр
Холестерол	0 мг
Натри	139 мг
Нүүрс ус	11 гр
Эмийн Fiber	5 гр
Уураг	4 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)