Бэлтгэх нь харьцангуй амар байдаг эрүүл, амттай Passover талын хоолыг хайж байна уу? Энэхүү амттай ногооны кугелийн жор нь арвай, лууван, селөдерей, төмс, сонгино, өндөг, тос, төмсний цардуул, халуун ногоо зэргийг хольсон сармис агуулсан.
Дээгүүр өнгөрөх баярын хоол хүнс хүнд байх хандлагатай байдаг учраас Дээгүүр өнгөрөх баярын хоол хийхэд илүү их хэрэглэдэг хүнсний ногоо илүү сайн байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2-3 лууван
- 2 мөчир селөдерей
- 2 zucchini
- 2 төмс
- 1 parsnip
- 1 том сонгино
- 2 хумс
- сармис
- 3 том өндөг (хөнгөнөөр зодож)
- 1 аяга төмсний цардуул
- 1 халбага жигд нунтаг
- 1 1/2 teaspoons давс
- 1/2 халбага чинжүү
- 3/4 аяга тос
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375F / 190C зууханд халаана. Газрын тос нь 11х8 инчийн жигд тогоо.
- Хүнсний процессор дээр лууван, селөдерей, төмс, төмс, төмс, сонгино, сармис зэргийг сарниулна. Том саванд жижиглэсэн ногоо тавина.
- Хөнгөн зодсон өндөгнүүдийг хутгаад. Төмс цардуул, жигд нунтаг, давс, чинжүү нэмээд сайн хутгаад нэмнэ. Газрын тос нэмнэ.
- Бэлтгэсэн таваг дээр кигелийн зуурмагийг хийнэ. Жигнэмэгийг 1 цаг 10 минутын турш жигнэж, дээд тал дээр browned болгосон байх ёстой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 250 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 113 мг |
| Натри | 768 мг |
| Нүүрс ус | 43 г |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 10 г |