Шинэ самар амт нь энэ туранхай, амттай гахайн тендер. Энэ нь долоо хоногийн ямар ч оройн хоол идэхэд зориулж хурдан, гурван найрлагатай жор юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 дунд зэргийн болов
- манго
- 1 гахайн мах tenderloin, ойролцоогоор 3/4 фунт
- 1 шүрших буюу 2 tsp хоол хийх боломжтой. оливын тос
- Давстай амт
- Амт
- Хэдхэн зураас халуун чинжүү сумтай
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хүнсний процессор буюу хутгагчад 1 амны нухашыг хийж өгнө.
- Бусад мангоыг бага зэрэг шоо болгож аваарай.
- Гулзайлтын гахайн тендерийг 1 инчийн зузаантай медалиа болгоно.
- Гараар хөнгөнцагааныг хөнгөнцагаантай болгоорой.
- Дунд зэргийн гал дээр тос, тосыг бага зэрэг нэмнэ.
- Бор гахайн мах тус бүр дээр 1 минутын турш.
- Амт нь давс, чинжүү нь тал тус бүрийн улирал.
- Доогуур халааж, хоол хийх гахайн махыг 5 минутын турш хоол хийхэд хэрэглэнэ.
- Нь тавган дээр хаях ба иштэй саванд эсвэл манго нэмж өгнө.
- 30 секундын турш гахайн махны борцыг хутгана.
- Халуун сумс болон амра куб хэд хэдэн дуслыг нэмнэ.
- Тэжээлийн халуурах үед нухсан куб.
- Гахайн соусыг халааж, гоймон буюу халуун чанасан будаагаар үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 391 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 142 мг |
| Натри | 254 мг |
| Нүүрс ус | 25 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 49 гр |