Энэ хар шош болон эрдэнэ шишийн салат нь хадгалдаг, шохойн шүүс, килантро, төрөл бүрийн амтлагчаар хийгдсэн хялбар, гоёмсог хувцастай.
Энэ нь шарсан махтай эсвэл стейкээр үйлчлэхэд маш сайн салат юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга чангаанз хадгалдаг
- 3 халбага шохойн шүүс
- 1 халбага чидун тос
- 1 халбага давс
- 1/2 халбага хар чинжүү
- 1/2 халбага улаан чинжүү нунтаг (газар)
- 1 аяга эрдэнэ шиш шүднүүд (чанаж, хөргөлттэй)
- 1/2 мөстэй шанцайны ургамал (жижиг толгой, 2 орчим аяга урагдсан)
- 1 улаан чинжүү чинжүү (дунд, diced)
- 1 хар шош (хатсан ба зайлж зайлуулсан)
- 1 гурилан шош (эсвэл цөцгийн шош, хатаасан ба зайлж зайлуулсан)
- 1 jalapeno chile pepper (үрээр, нилээд жижиглэсэн)
- 1 халбага cilantro (шинэхэн жижиглэсэн)
- Сарнай: tortilla чипс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том аяганд чангаанз чанасан, шохойн шүүс, чидуны тос, давс, чинжүү, улаан чинжүү зэргийг холино.
- Үр тариа, шанцайны ургамал, хачиг, чинжүү, хар шош, таван шош, чинжүүний чинжүү, килантро нэмнэ.
- Найрлагатай холилдохын тулд бага зэрэг зөөлрүүлнэ.
- Тортилагийн чипстэй хачиртай салат.
Дэлгэрэнгүй Хар Bean Recipes
- Black Bean болон Rice Salad
- Макарони ба Хар Бий Салад
- Галаар шарж улаан лоольтай хар буурцгийн агшаагч
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 356 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 31 мг |
| Нүүрс ус | 63 гр |
| Эмийн Fiber | 18 гр |
| Уураг | 19 гр |