Энэ жороор цэвэр эсвэл хөлдөөсөн бүх хүүхэд okra ашигла эсвэл хэрчсэн том okra pods ашигла. Окра ба улаан лооль нь сонгодог хослол юм. Энэхүү энгийн хоол нь талхны хоол болно. Эсвэл бяслаг эсвэл нэмэлт уураг бүхий будаа дээр гол хоол хий. Үйрмэг, тахианы мах, чанасан сам хорхой , эсвэл гахайн мах зэргийг шош руу нэмнэ.
Lemon шүүс, зарим жижиглэсэн сонгино, сармис зэрэг нь амттай хоолонд хэрэгтэй цорын ганц нэмэлт амтлагч бүтээгдэхүүн юм.
Холбогдох
Улаан лоолиудтай шарж идсэн байна
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт шинэ хүүхэд okra, угаасан, хатаасан, ишний үзүүрүүд нь маш ойрхон унаж, эсвэл хөлдөөсөн гэсгээсэн бүх хүүхэд okra ашиглах
- 2 халбага чидун тос
- 1/4 аяга нилээд жижиглэсэн сонгино
- 1 сармис сармис, зөөлөн татсан
- Улаан лооль, хальсалж, diced, эсвэл 1 лаазанд (14.5 унци) улаан лооль хэрчиж болно
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- давс, чинжүү зэргийг зур
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаан дунд зэргийн халуунд 1 савыг чидун жимсний тос хийж халаана. 3-5 минутын турш тавина. Дараа нь дугтуйтай халбагаар цаасан алчуураар зайлна. Хойш тавьж.
- Халууны оронд чидуны тосыг үлдсэн халбагаар халаана. Жижиглэсэн сонгино нэмнэ; 2-3 минут байлгана. Сармисаа нэмээд 2 минут нэмнэ. Холимог улаан лоолийг нэмээд холимог хүртэл буцалгана хүртлээ хутгана.
- Дулаан нь доошоо халаа. нимбэгний шүүс, давс, чинжүү нэмнэ. 30 минутын турш түрхэнэ.
- Үйлчлэхийн тулд цөцгийн хэдэн хоолны халбагыг хоолны таваг болгон халбага. Шаардлагатай бол үлдсэн амтлагчаар таглана.
4-6 удаа үйлчилдэг.
Өөрчлөлт
Жижиглэсэн сонгины хамт 1/4 аяга жижиглэсэн селөдерейг ойролцоогоор нэмнэ. 4 минут 5 минутын турш сонгино бүхий чидуны тосыг нэмж халбага нэмнэ. Сармисаа нэмээд жороор үргэлжлүүл.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 103 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 37 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 3 гр |