Greens нь ийм онцгой ач холбогдолтой байж болох бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн аргаар хийж болно. Энд ашигладаг Baby Spinach чанасан, чанасан, шатаасан, эсвэл түүхий эдээр идэж болно.
Энэ төрлийн жороор та жижиг хоолны жагсаалтаас шим тэжээл, энгийн хоолоор дүүрэн хоолны жороор хооллодог. Жишээ нь, хүүхэд бууцай их хэмжээний төмс, уураг, бусад олон зүйл агуулдаг. Хэрэв та бага илчлэг, амттай найрлага хайж байгаа бол энэ нь тустай байж болно.
Энд жаахан амттай бас эрүүл найрлага нь сармис хэлбэрээр ирдэг. Цусны даралтыг бууруулж шинж чанараараа энэ амтлагч нь таны дархлаа тогтолцоог нэмэгдүүлдэг.
Baby бууцай энэ хэт хурдан жороор сармис ихтэй хөнгөн аятай ханддаг. Хүмүүсийг хоол хийх Энэ жор амархан үрждэг.
Үүнийг үржүүлж үржүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Маш их уучлалт сайтай найрсагаараа хамгийн чухал нь нэг харьцаатай байхын тулд харьцааг чинь адил байлгах явдал юм. Их хэмжээний сармис их байж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 5 унци багцыг хүүхэд бууцай
- 1 халбага нэмэлт онгон чидун тос
- 2 хумс сармис, нилээд жижиглэсэн
- Үйлчилгээний зориулалтаар нимбэгний шаантаг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Календараар бууцай байрлуул. Сэрүүн усаар зайлж угаана.
- Дунд зэргийн халуунд том, гүн иштэй, wok дээр оливийн тосыг халаана.
- Тагийг дунд зэргийн халууны түвшинд хийж, 30 секунд орчим өндөр үнэртэй хүртэл сармис, содыг нэмнэ. Тагыг хэтэрхий халуун болгохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Хэрэв сармис шатаж байвал амт нь маш гашуун болж эхэлнэ.
- Бөөрний ишийг ишний дээр нэмээд навч нь эзлэхүүнээ алдах хүртэл л аяыг нь нэмнэ. Тэдгээр нь гялалзсан ногоон өнгийн өнгийг эргүүлж эхэлнэ. Энэ процесс 2-3 орчим минут болно.
- Хэрэв та төгс хатуу байдал болон навчны өнгөт хүрсэн бол дулааныг нь халааж, бууцайгаа хоолонд тавь.
- Энэ хоол хамгийн шинэхэн нимбэгний зүсмэлүүд нь хамгийн сайн байдаг. Цитрусын үнэр нь амттай найрлагатай дэлхийн болон амттай амтыг сайжруулдаг. Гар хийцийн гахайн мах, хушны самар, эсвэл адал явдалт, feta гэх мэт бяслагийг сонгох хэд хэдэн сонголт бий.
- Ихэнх орц найрлагыг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой. Шинэ найрлага нь хамгийн их зөвлөдөг боловч энэ жороор шинэхэн хумсыг орлуулж болно.
- Бусад ногоонуудыг бас орлуулж болно. Энэ жорыг кейл, chard collard greens, гичийн ногоорой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 208 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 67 мг |
| Нүүрс ус | 35 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 8 гр |