01-ийн 08
Бага калоритой Ганола нь сайн зуушаар сонгогддог
Эрүүл Гранола Баар. Байнгын Бакер Үдээс хойш өлсгөлөн зарлаж, та эрүүл зууш барина. Та гранолийн баарыг гоё сонголтоор бодож болох ч, олон тооны алдартай худалдааны брендийн шошгон дээр анхаарлаа хандуулбал элсэн чихэр, тос, тэр ч байтугай шоколадаар дүүргэсэн байх болно. Энэ нь эрүүл зуушнаас илүү амттан болж хувирдаг.
Нэмэлт, эрүүл бус найрлагатай ямар ч амтат гранолийн барыг хэрхэн амтлах вэ? Эдгээр амтат, бага илчлэгүүд нь гар хийцийн гранолийн бааруудын багцыг хийнэ. Найрлага нь бүхэлдээ овъёос, хатаасан жимс, цэвэр агч сироп, болон хэрчсэн бүйлс зэрэг бүх байгалийн жам юм. Дээр нь, тэд хамтдаа хаяхад маш энгийн байдаг.
02 of 08
Найрлагадаа хамтдаа цуглуул
Kimberely K. Eggleston Хамгийн эхний зүйл бол найрлага бүрдүүлэх явдал юм. Эдгээр бага калоритой гранолийн баарны хувьд. Танд хэрэгтэй болно:
- 2 1/2 аяга овоолсон овъёос
- 3/4 аяга хэрчсэн бүйлс
- 3/4 аяга үзэм
- 2 халбага бор сахар
- 2 халбага улаан буудайн үр хөврөл
- 1/4 халбага давс
- 2 том өндөгний цагаан
- 1 том бүтэн өндөг
- 1/4 аяга цэвэр агч сироп
- 1/2 халбага ваниль
03 of 08
Овъёвыг нунтаглана
Кимберли К.Эллeston - Холимог овъёосыг нэг хэсэг нь овъёосны гурилд хийж, хутгагч, эсвэл хүнсний процессор дахь холимог овъёосны 1/2 аяга тавина. Өндөр хурдтай 5-10 секундын турш овоолж, овъёос нь том ширхэгтэй гурилтай төстэй.
- Бүх орцыг нэгтгэх цаг болтол овъёосны гурилыг тавина.
- Ойролцоогоор 325 Е хүртэл зууханд халаана.
04 - 08
Үхрийн шүүсийг дараарай
Кимберли К.Эллeston - Үхрийн үзэмжийг хэрчмээр хутгахын тулд хурц, том хутга хэрэглэ. Үүнийг хийхийн тулд хурц үзүүрийг үзүүрт тавина, үзэмийн овоолгыг хэдхэн удаа давтан хийнэ.
- Хэрэв давсалсан хатаасан чангаанз, хатаасан интоор, хатаасан cranberries эсвэл хатаасан жимс гэх мэт хатаасан жимс гэх мэт бусад үзэм нь үзэмийн оронд ашиглагдаж болно.
- 3/4 аягатай хэд хэдэн хатаасан жимстэй хослуулан хэрэглэж болно.
05 - 08
Найрлагадаа нэгтгэнэ
Кимберли К.Эллeston - Том саванд үлдсэн 2 аяга овоолсон овъёос, 1/2 аяга хольсон овъёос гурил, бүйлс, жижиглэсэн үзэм, бор элсэн чихэр, улаан буудайн үр хөврөл, давстай холино.
- Жижиг таваг дээр өндөг хийж, өндөглөдөг хоёр өндөгний алимыг хөнгөн атлуулахын тулд салаагаар хий.
- Maple сироп, ваниль өндөгний холимогт нэмээд сайн нийлүүлнэ.
- Холимог овъёос руу өндөгний холимог хийнэ. Хольцыг холихын тулд бүх хуурай найрлагыг чийгшүүлэх хүртэл холино.
06 - 08
Холимогийг Baking таваг руу хийнэ
Кимберли К.Эллeston - Нь 10х8-инч жигд тогоо бус мод хоол шүрших нь Coat. Тогоонд овъёосны хольцыг халбагаар хийнэ.
- Том хэмжээний халбаганыхаа араар буюу хуруугаараа сайтар жигд тавьдаг таваг дээр тавь. Холимогийг саванд жигд тарааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
07-ийн 08
Хольцыг жигнэх
Кимберли К.Эллeston - Бялууг жигнэх зууханд хийж 25 минутын турш жигнэх, эсвэл гранолийн баарны ирмэгийг хөнгөн хүрэн хүрэн эхэлнэ.
- Буталсан боовыг жигнэж дуусахад зуухнаас салган, тавган дээр хөргөөд 5 минутын турш хөргөнө.
- Одоо утсаар хийсэн паттыг утас хөргөх тавиур дээр хийж, бүрэн хөргөнө.
08 of 08
Granola баар руу хайчлаарай
Кимберли К.Эллeston Том, хурц хутгаа ашиглан уртаашаа паттын хэмжээгээр нь багасга. Дараа нь хагасыг 6 тууз болгон хувааж, нийт 12 ширхэг гранолийн баарыг хийнэ. Нэг долоо хоног хүртэл агааргүй саванд шууд үйлчлэхгүй гранолын баарыг хадгалах.
Үйлчилгээний нэг хоол тэжээлийн баримт: 161 калори, 4.6 гр өөх, 5 гр уураг, 27 гр карбон, 3 гр фибр.