Хүнсний ногоо, гоймонтой гурван шөлтэй шөл. Энэ нь шар буурцагны шөл мөн үү? Хүнсний ногооны шөл? Гоймон шөл? Тийм ээ, тийм ээ! Энэхүү супер эрүүл буурцагтай шөл нь хүнсний ногоо, гоймонтой, гурилаараа гурвуулаа бөгөөд өөх тос, илчлэг багатай, маш олон эрүүл хүнсний ногоо, зарим уураг өгдөг. Төгс! Энэ жор маш бага хэмжээгээр хийгдсэн тул та нэмэлт хөргөгчний хөлдөөгчид эсвэл хөргөгчдөд өрөөтэй байлгах эсвэл хөршүүдээ оройн хоол идэхээр урь.
Улаан буудайн Хоолны Зөвлөлийн найрлага ба фото зураг
Үзнэ үү: Илүү хялбар гар хийцийн ногооны шөл жор
Юу хэрэгтэй байна
- 3 килограмм хүнсний ногооны нөөц
- 1 28-унци улаан лоолийг бутлана
- 1 15-унци хар шош (хатсан)
- 1 15-унци garbanzo шош (хатсан)
- 1 15-унци болох бөөр шош (хатсан)
- 2 дунд лууван (diced)
- 2 хавиргатай селөдер (diced)
- 3/4 аяга сонгино (жижиглэсэн)
- 1 жижиг ногоон хонх чинжүү (diced)
- 1 жижиг улаан хонх чинжүү (diced)
- 8 хумс сармис (жижиглэсэн)
- 1 халбага oregano
- 1 халбага гоймон
- 1 халбага розмарин
- 1 халбага лаврын
- 1 аяга хуурай гоймон, Penne буюу Ротини
- 3 халбага balsamic цуу
- Pepper, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Их хэмжээний шөл, эсвэл тогоонд гоймон, цуу, хар чинжүү гэх мэт бүх зүйлийг нэгтгэдэг. Өндөр дулаан дээр буцалгана.
- Дулааныг бага зэрэг халааж, хэсэгчлэн хутгана.
- Гоймон нэмж, тендерт хүртэл 10 минутын турш хооллоорой.
- Чангатай цуу, улирал зэргийг хутгаж болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 824 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 251 мг |
| Нүүрс ус | 151 гр |
| Эмийн Fiber | 38 гр |
| Уураг | 47 гр |