Бүх хаш хайрлагчидыг дуудаж байна! Энэ hummus жор нь гол найрлагатай шарж хаш нь боломжуудтай, утаагүй амт бий болгож, зодуулж чадахгүй байгаа!
Юу хэрэгтэй байна
- Хатаасан тэжээл хэрэглэсэн тохиолдолд 2 аяга вандуй, хатаасан ба зайлж угаана
- 1 жижиг хаш
- Тишиний 3 халбага
- 1 ½ халбага шинэхэн нимбэгний шүүс
- ½ аяга чидун тос
- 3/4 халбага cumin
- Сармисын 1 хумс, буталсан
- 1/2 халбага давс
- Үрэвсэлийн яс, нилээд жижиглэсэн
Үүнийг хэрхэн хийх
Угаах, хуурай хаш. Ишийг авч, 1/8 "зузаан (ойролцоогоор 1 аяга) орчим дугуй хэсгүүдийн хаш бууруулах. Чидун жимсний тосыг норгоод, тус бүрдээ гурвыг нь гурван минутын турш хутган дор чанаж болгоно. Хашаа шатаахгүйн тулд анхааралтай ажигла.
Холигч эсвэл хүнсний процессоруудад вандуйг холино. Тос оо шиг тууштай байх хүртэл хаш, чидун тос, тиана, нимбэгний шүүс, сармис, cumin, яншуй, давс нэмнэ.
Холимог том саванд хийнэ.
Ямар ч үлдсэн яншуй нь Хачир, хамгаалах, хөргөх 30 минут.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 320 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 103 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 9 гр |