Энэ салаа нь гайхамшигтай! Та улаан лоолийн үнэрийг амтат чинжүүтэй хослуулан амтлах болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 (16 унц) вандуй нь (эсвэл garbanzo шош)
- 1 дунд alpocado (хоёр талд нь шилжүүлэн суулгах,
- Цавуулын вандуйгаас 1/4 аяга шингэн
- 3-5 халбага
- нимбэгний шүүс (амтаас хамаарч)
- 1 1/2 халбага шампунь
- 2 хумс сармис (буталсан)
- 1/2 халбага давс
- 2 халбага чидун тос
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нь вандуй Drain, шингэн нь шингэн нь тавьсан юм.
- Холигч эсвэл хүнсний процессор дахь үлдэгдэл найрлагыг хослуул.
- Нярайнаас 1/4 аяга шингэн нэмнэ.
- Гурван минутын турш холино.
Хоол хийх саванд байрлуулж, hummus төвд гүехэн худаг гаргаж аваарай. Худагт оливийн тос бага хэмжээгээр (1-ээс 2 халбага) нэмнэ. Хашаатай ховсдох (заавал биш).
Шинэхэн, дулаан, хайрсан талх , талх , эсвэл хөргөгчинд нэн даруй үйлчил.
Hummus хадгалах
Хуммууг 3 хүртэл хоног хөргөөд хөргөгчдөд нэг сар хүртэл хадгалж болно. Хэрэв энэ нь хэт хуурай байвал бага зэрэг оливын тос нэмнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 537 |
| Нийт өөх | 23 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 210 мг |
| Нүүрс ус | 68 гр |
| Эмийн Fiber | 16 гр |
| Уураг | 21 гр |