Шаржиг дээр амттай шаржигнсан алим хийхэд маш их зүйл шаардагдахгүй. Шаардлагатай бүхэн шанцай, элсэн чихэр, хөнгөн цагаан тугалган цаас зэргийг хүүхдүүдэд зориулан эрүүл талх, эсвэл амттангаар хийдэг (бид хэн тоглож байгаа вэ? Мэдээж! Зүгээр л шарсан махыг халааж, алимны үндсэн цөм, цөцгийн тос, маргарин, элсэн чихэр, шанцай халбага зэргийг халбагаар хийж, хөнгөнцагаан тугалган цаасаар бүгдийг нь боов.
Энэ жор веган байх хэрэгтэй юу? Веганыг байлгахын тулд веган маргариныг хэрэглэ. Олон хүмүүс яг л ийм жор шиг жороор амтлахыг илүүд үздэг. Үнэндээ та жаахан амтыг мэдэрч, франц хундага гэх мэт талханд зориулж хэрэглэдэггүй, тиймээс бүү ай цөцгийн оронд маргарин ашиглах. Цагаан тугалган жороор хийсэн энэхүү эрүүл иддэг алим нь цагаан хоолтон бөгөөд бүх найрлага нь цавуулагүй байдаг.
Үзнэ үү: Илүү цагаан хоолтон шарсан жор
Юу хэрэгтэй байна
- 4 жигд алим
- 2 цөцгийн тос. шанцай
- 2 цөцгийн тос. элсэн чихэр
- 2 tsp цөцгийн тос (эсвэл веган маргарин)
- Нэмэлт: 1/4 аяга самар (жижиглэсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
Өөрийн шарсан махыг халаа.
Шаржигнан дулаарч байх үедээ алимны голыг болгоомжтой арилгана.
Жижиг аягатай шанцай, элсэн чихэр зэргийг холино.
Алим бүрт шанцай ба элсэн чихрийн холимог халбагаар халбагалан, веган маргарин эсвэл цөцгийн тосоор 1/2 халбага ууна.
Алим бүрийг хөнгөнцагаан тугалган цаасаар сайтар боодоод тавина. 20 минутын турш хоол хийж, хоол хийхийг баталгаажуулахын тулд хэдэн удаа эргүүл.
Хэрхэн халуун ногоотой байгаагаас хамааран алим нь багадаа 15, 30 минутын турш хоол хийхэд хэрэгтэй байж болно.
Хэдэн минутын турш пакетийг хөргөнө гэсэн ч та уурлахаасаа илүү халуун байх ёстой учраас тугалган тугалган пакетуудыг нээхдээ болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв та хүсвэл зарим жижиглэсэн самартайгаа услаж, веган шарсан махтай алимыг идээрэй.
Хоолны төрөл:
- Хүүхдэд зориулсан жижиг хэмжээний хувьд та мөн алимыг зүсэж зүсэж, голыг нь халбагаар салгаж, тугалган пакетэд савлахаас өмнө шанцай чихэр шүүнэ.
- Шар айраг, сахар зэргийг сайн сайхан амтлах болно.
- Шарилжан алимыг тугалган цаасаар хийх бусад зөвлөмжүүд үү? Үзэм дээр нэмээд үзээрэй, цагаан элсэн чихрийн оронд бор элсэн чихэр хэрэглэж, эсвэл хатаасан наргилын ширхэгтэй нэмж оруулаарай.
- Ванилийн зайрмагны утгуураар үйлчлэхэд бүрэн амттан хийж, хэрэв та веган идээгүй бол зарим нь шинэхэн гашуун тос (эсвэл загасны яс, бяслаг, жимс бренди эсвэл бальзамын бууралт) таны амтаас хамаарч .
Үзнэ үү: Илүү эрүүл амттан санаанууд
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 217 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 5 мг |
| Натри | 3 мг |
| Нүүрс ус | 42 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 2 гр |