Энэхүү энгийн туна загас, хүнсний ногооны Casserole нь энгийн цагаан сумтай хамт ирдэг. Хөлдөөсөн чанасан ногоон вандуй, туна загас, селөдерей, селөдерей нь харьцангуй цөөн тооны carbs бүхий амтат Casserole хийдэг. Хэрэв та carbs тоолоогүй бол халуун чанасан цагаан будаа эсвэл гоймонтой Casserole-д үйлчил.
Лаазалсан буюу шинэхэн самар мөөг нь илүү амт, бүтэцтэй өөр нэг боломж юм. Бүгдээрээ нэг ширхэг Casserole-д зориулан бэлтгэсэн жигнэмэгийн тавганд тарааж, ногоон буурцагны хольц нэмнэ.
Хэрэв та хүсэж байгаа бол зарим нь шатаасан франц шарсан сонгино нь Casserole унтраах дээд зууханд орж өмнө 1/2 аяга of buttered breadcrumbs орчим цацаж.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 халбага цөцгийн тос
- 3 халбага
- бүх төрлийн гурил
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага чинжүү
- 1 1/3 аяга сүү
- 2 (7 унци) лааз туна (хуурай, жүүс хадгалсан)
- 1/2 халбага хатаасан ганди
- 1/2 аяга селери (нухаш шороог)
- 1 1/2 аяга ногоон буурцаг (шинэхэн буюу хөлдөөсөн болгосон)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 350 F. хүртэл халаана.
- Хөнгөн цагааны цөцгийн тос 1 1/2 квадрат жигнэх таваг (11-ээс 7 инчийн жигнэмэг эсвэл 8 инчийн хавтгай талх жигнэх таваг).
- Дунд саванд цөцгийн тосыг 2 халбага нэмнэ. гурил, давс, чинжүүтэй холь. Гөлгөр хүртэл хөдөлгөөн хийх. 2 минутын турш үргэлжлүүлэн хутгана.
- Аажмаар сүү нэмээд өтгөрүүлэн үргэлжлүүлэн хутгана.
- Хатаасан ганди, туна загас, туна, селөдер, ногоон вандуйд хадгалсан жүүс нэмнэ. сайн холино.
- Тунаг, ногоон шошыг бэлтгэсэн жигд таваг дээр 25-30 минутын турш жигнэ.
- Хэрэв хүсвэл халуун чанасан цагаан будаа эсвэл гоймонтой шөлийг үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 297 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 46 мг |
| Натри | 410 мг |
| Нүүрс ус | 24 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 24 гр |