Энэ нь 30 минутын дотор хүснэгтэд байх хурдан, хялбар тарган тос юм. Нэн даруй үхрийн махыг хэрэглэж, зөвхөн 8 унцийг хэрэглэж, энэ амтат хоолыг хийхэд олон төрлийн хүнсний ногоог дүүргэнэ.
Зарим цагаан будааг эсвэл нэг аяга хоолоор зугаацаарай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 tsp. canola тос
- 1 зутантай селөдерей, хэрчсэн
- 3/4 аяга нилээд жижиглэсэн сонгино
- 3/4 аяга хэрчсэн лууван
- 3/4 аяга ногоон буурцагтай болгосон
- 3/4 аяга мөөг
- 1 жижиг зүркини, уртын дагуу хэрчсэн, хэрчсэн
- 1 tsp. oregano
- Үхрийн махыг 8 унц
- 1 15- унцитай жижиглэсэн улаан лооль
- 1 tbsp. Worcestershire амтлагч
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаан дээр том иштэй дулаан.
- Селюс, сонгино, лууван, ногоон вандуй , мөөг, зутан зэрэг 2-3 минутын турш хэрэглэнэ. Органano нэмэх.
- Үхрийн махны үйрмэг болон хоолоо 5-7 минутын турш ягаан болгож болохгүй. Илүүдэл өөх тосыг зайлуул.
- Лаазалсан улаан лооль болон Worcestershire сумс нэмнэ. 20 минут байлгана.
Үйлчилгээний калори:
170
Тослогын илчлэг 38
Нийт өөх 4.3g (суусан 1.6g)
Холестерин 35мг
Натри 259
Нүүрс ус 17.4г
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 242 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 51 мг |
| Натри | 191 мг |
| Нүүрс ус | 22 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 22 гр |