"Будаа" руу ногоо тарих нь өнөөдөр бүх уур хилэн болж байгаа бөгөөд би өөрөө үүнийг хайрладаг. Миний бодлоор цэцэгт байцааны эхлэл нь гайхамшигтай олон янзын ногоо, бас миний дуртай нэг юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хатуу фирм нь будаа руу хувирч, хоолны дэглэм, калори, концентраци бага, хоол тэжээл нь өндөр байдаг.
Би будаа, амтат төмс, парнетийг будаа болгон хувиргасан. Гэхдээ энэ бол миний улирлын хайр юм. Энэ бол өвлийн улиралд амттай, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг өвлийн Сквош бөгөөд уналтанд би маш их хэмжээгээр орж ирдэг. Тиймээс цагаан будааны туршилтад оруулах нь зүгээр юм. Энэ нь тогтвортой хүнсний ногоо учраас энэ нь маш хялбар байдаг. Мөн жижиг хэлбэр нь түүнийг хурдан бэлтгэхэд тусалдаг.
Том хэмжээний цасыг цацах нь хэцүү даалгавар шиг санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг түргэн шуурхай олж авбал үйл явц хурдан, амархан хөдөлдөг. Нь ногооны хальс, хурц хутгаа нь ажлыг хялбар болгохын тулд хоёр үндсэн хэрэгсэл юм. Хэрвээ энэ нь хүнд хэцүү хэвээр байгаа бол зах зээлд худалдаалагдаж байгаа өмнөх захын зах зээлийг худалдаж авах боломжтой. Эдгээр хэсгүүд нь ихэвчлэн хоол боловсруулах процессорыг хаях, эсвэл хагалахгүйгээр хийх төгс хэмжээтэй байдаг.
Энэ жор нь бас нэг иштэй хоол бөгөөд ингэснээр цэвэрхэн, цэвэрхэн байх дуртай концепт. Скрас бэлдэж, сонгино шигшинэ, дараа нь түргэн хутгаар, амтлагч нь амттай, эрүүл хоолонд хүрдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 Том butternut squash, хальсалж, үрээр тарьсан
- 2 Титэм чидун тос
- 1 Жижиг сонгино, хальсалж, жижиг хэрчсэн
- 1/2 халбага цагаан сармис нунтаг
- 1 халбага
- cumin
- 1 Tablespoon жижиглэсэн яншуй
- Амт нь давс, чинжүү
- 1/4 аяга нь бүйлсний бүйлсний
Үүнийг хэрхэн хийх
Чидун жимсний тос болон сонгино сонгино том иштэйд нэмнэ. Сонгино тунгалаг болох хүртэл хэдэн минутын турш бага дулаанаар халуурна.
Салфуркийг хальтиргаа хийж талыг нь хурц хутгаар хутга. Үрийг үрээр нь салгаад, дараа нь жижигхэн хэсгүүдэд сквошыг нь тайруулаарай. Багцанд ажиллахдаа хэд хэдэн хэсгүүдийг хүнсний боловсруулагчид нэмэх ба цагаан будаа шиг хэмжээтэй, тууштай байдалтай хүрэх хүртэл хэдэн удаа судалдаг.
Сармисыг сонгинотой хамт тавган дээр тавина. Сквошыг бага зэрэг зөөлрүүлэх хүртэл үргэлжлүүлэн сөнөөдөг боловч мөөгөнцөр болохгүй.
Сармис нунтаг, cumin, давс, чинжүүтэй улирал. Хов жив бүйлсний хамт яншуй болон дээд дээр нь хутгаж.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 133 |
| Нийт өөх | 12 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 79 мг |
| Нүүрс ус | 7 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 3 гр |