Жигнэмэг, цөөн тооны сармиснууд нь жирийн шарж brussels нахиа нь энэ супер энгийн жороор ямар нэгэн ер бусын гайхалтай амт-руу нахиалах.
Зөвлөгөө: Брюссель нахиалдаг үед цагийг хэмнэж, мэргэжлийн тогооч шиг ажиллаж, бүгдийг нэг дор бэлдэх. Энэ тохиолдолд бүх гадаргуугийн навчийг зайлуулахын өмнө бүх нахиа нь дуусдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт brussels нахиалдаг
- 2- 6 хумс сармис
- 2 ширхэг гахайн мах
- 1/4 халбага нарийн далайн давс (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375 градусын зууханд халаана. Зуухны халаагуурыг таслах ба бутлах нахиалдаг ишний үзүүрийг хаяна. Брюссел нахиалдаг харанхуй гаднах навчийг нь авч хая (эдгээрийг хаяж болно, эсвэл Seared Brussels Brush Sprout Leaves ). Хэрвээ дуртай бол том нахиалдаг талыг нь хасах хэрэгтэй. (Та Бруссель нахиаг бэлтгэхийн тулд Брюсселийн нахиаг хэрхэн бэлтгэх талаар Брюсселийн яруу найргийн талаар хэрхэн асуухыг хүсч болно.)
- Бэлэн бруселийг тавган дээр нахиалдаг .
- Хальсны сармис хумс ба тэдгээрийг хоёроос дөрвөн ширхэг болгон хувааж болно. Сармис нахиалдаг сармисыг сарниулах.
- Хэрвээ гахайн хэсгийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. brussels нахиалдаг дээр тараах.
- Хөнгөн цагаан тугалган цаас бүхий жигнэмэгийг таглаж, гахайн махыг эхлээд өөх тосыг нь барьж эхэлмэгц хооллодог. Бүрхүүлийг авч хаяад, эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг шидээд, буталсан нахиалдаг нь зөөлөн, гахайн махыг хяруу, сармис нь зөөлөн, 20-30 минутын турш browned хүртэл шарж байлгана.
- Шаардлагатай бол давстай амттай ба цацдаг (зарим гахайн мах бусад гахайн махтай давсны давс юм). Загасан мах нахиалдаг халуун ногоотой үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 76 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 3 мг |
| Натри | 160 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |