Флоридагийн алдартай зоогийн газраас авсан энэхүү шанцайны ургамал нь улаан лууван , улаан сонгино , нарс самар юм. Үүнийг 1 долоо хоногоор хийх боломжтой.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 толгойт шанцайны шанцайны ургамал (ойролцоогоор 8 унцитай), угааж сайн хатаадаг
- 1/2 толгой улаан навч шанцайны ургамал (ойролцоогоор 6 унцитай), угааж сайн хатаадаг
- 3/4 аяга Charley's Crab Raspberry-Maple Dressing (доорх жор линк)
- 1/4 аяга бяцарсан цэнхэр бяслаг
- 12 ширхэг улаан сонгино, 1/4 инч зузаантай
- 3 халбага самар, хутгана (Тайлбарыг харна уу)
Үүнийг хэрхэн хийх
Нулимс махны нулимс нь гараараа хазуулсан хэмжээтэй хэсэг рүү навч, том аягатай шиднэ. 6 хүйтэн ялтсан ялтсуудыг хооронд нь жигд хувааж, тус бүрийг сонгино , улаан сонгино цагираг, хушны самар .
Нэг килограмм 223 калори, өөх тосны 69%, 4 грамм уураг, 16 г нүүрс ус, 2 грамм нийт эслэг, 17 грамм өөх тос, 4 миллиграмм холестерол, 143 мг натри
Хоосон самар хушуу хийхдээ : Нэг давхаргыг нэг аягаар нь тавган, 350 градус орчим 8 минут шарж иднэ.
Өөрөөр хэлбэл, ресторан нь хушны самар хутгана.
•
Хоолны эх үүсвэр: Charley's Crab, Fort Lauderdale, FL
Зөвшөөрөлтэй дахин хэвлэх.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 194 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 16 мг |
| Натри | 192 мг |
| Нүүрс ус | 30 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 9 гр |