Энэхүү шанцай сквач жор нь амархан тул олон талын арга юм. Зөөлөн амтлагч, чихэрлэг караматжсан Сквошийн амттай хослолыг хослуулсан нь энэ хоол ганцаараа үйлчилж, ногоон ортой хатаасан cranberries, эсвэл шарж шувууны дагалдангаар үйлчилнэ. Энэхүү шанцай-шаржны Сквошний жороор хамгийн хэцүү хэсэг нь зууханд зуух таваг шиг амттай үнэрийг эсэргүүцдэг!
Юу хэрэгтэй байна
- 1 том butternut squash, куб (7-8 аяга)
- 1/4 аяга агч сироп эсвэл зөгийн бал
- 3 халбага нэмэлт хөнгөн чидуны тос
- 3/4 халбага шанцай
- 1/4 халбага давс
Үүнийг хэрхэн хийх
400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй. Maple сироп, зөгийн бал, тосонд сквошийг норгоно. Давс, газрын шанцаар холилоо. Скрэйфийг алтан шаргал болгон хувиргах хүртэл бэлтгэсэн Сквошийг нэг давхаргад тугалган доторлогооны жигд хуудсан дээр байрлуулж, дээр нь шанцай-давсны хольцыг цацаж, дараа нь 35-40 минутын турш шарж, нэг удаа хутгана. Шанцайны нухэнд шарж, butternut squash халуун буюу өрөөний температурт үйлчил.
Энэхүү шанцай скушны жор 6-8 ширхэг хоол хийдэг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 133 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 5 мг |
| Нүүрс ус | 23 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 1 гр |