Би шаржны ногоотой хайртай - эрүүл, амттай, амттай, вискитэй хослуулан хоол хийх дуртай. Энэ нь жороор хийгддэг хоол идэхэд хурдан хоол хийхэд хялбар байдаг. Веган хувилбаруудын хувьд feta бяслагийг орхихгүй.
Нэмэлт уураг авахын тулд couscous-ийн оронд quinoa хэрэглэх хэрэгтэй. Улаан буудайн хүнсний зөвлөлийн жороор.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 10-унци хайрцаг couscous
- 1 улаан чинжүү чинжүү, тууз болгон хуваасан
- 1 шар хонхны чинжүү, тууз болгон хуваасан
- 1 жижиг шар лууван, хэрчсэн
- 1 жижигхэн зутан, хэрчсэн
- 1 халбага давс
- 1/4 tsp чинжүү
- 3/4 tsp татсан сармис
- 3/4 нь Италийн амтлагчийг уух
- 2 Tbsp чидун тос
- 3 цустай бальзамын цагаан цуу
- 5 унци фета бяслаг (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
Урьдчилан халаах зууханд 425 градус хүртэл.Багц чиглэлийн дагуу couscous бэлтгэ.
Хонхон чинжүү, зулчи болон шар сквошыг хослуулна. Жижиг саванд давс, чинжүү, сармис, амтлагч, тосон болон бальзамын цагаан цуутай хольж, хүнсний ногоо тарих хэрэгтэй.
10-аас 12 минутын турш хүнсний ногоог жигд жигд тарааж, хүнсний ногоо тариалалтанд оруулах хүртэл. Marinade үлдсэн нөөц.
Хүнсний ногоог бага зэрэг хөргөж, үлдсэн marinade, couscous болон feta бяслагтай шидэж тарина.
Хадгалалт: 6
Калори / Үйлчлэх: 306
Хоол тэжээл: Хоол бүр нь ойролцоогоор: 306 калори, 1 гр уураг, 43 гр нүүрс ус, 4 гр шилэн, 10 г өөх (4 гр ханасан), 21 мг холестерин, 26 мкг фолат, 1 мг төмөр, 655 мг натри.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 195 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 21 мг |
| Натри | 227 мг |
| Нүүрс ус | 20 г |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 7 гр |