Энэ шөл хийхэд хялбар биш юм. Зүгээр л хэд хэдэн aromatics даруй идэж, манжин нь нухаш, буцалгаж, тос нэмнэ. Энэ нь дулаахан, тайвширч, амттай. Энэ нь илүү том хоолонд зориулж гарааны үйлчлэгчээр үйлчлэх, эсвэл өвлийн улиралд салат, ширүүн талхтай гол үйл явдал нь энгийн, энгийн оройн хоол юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 том манжин
- 2 жижиг сонгино, навчтай
- 2 хумс сармис
- 2 халбага чидун тос эсвэл цөцгийн тос
- Давс зураас
- 4 аяга тахианы мах, ногооны шөл
- 1 аяга хүнд тос
- Сарнай: ааруул ногоон эсвэл яншуй
Үүнийг хэрхэн хийх
- Мандарвикийг хальслаарай, тэднийг жижиг хэсгүүдээр хутган, тэдгээрийг хоослон тавь.
- Хальс, нилээд цавчих сонгино , эсвэл цэвэр, нилээд цавчих цавуулаг . Хойш тавьж.
- Сармисаа хааж, тавь.
- Дунд зэргийн халуунд дунд зэргийн тос, цөцгийн тосыг халаа. Сонгино, эсвэл самар нэмээд давс цацаж, сонгино хүртэл зөөлөн, ойролцоогоор 3 минут хүртэл хутгана.
- Сармисаа нэмээд, 1 минут хүртэл анхилуун үнэр хүртэл хутгана.
- Шар будаа, шөл нэмнэ. Бүх юмыг буцалгана. 10 минутын турш маш зөөлөн таашаал авах хүртэл тогтмол согтууруулах ундаа байлгахын тулд дулааныг багасга.
- Шүүгчдэд шөлийг маш гөлгөр хүртлээ, нэг удаад 2 минутын турш шарна. (Зөвлөгөө: Шатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хутгагчтай таглааг таглаад гал тогооны алчуураар таглана.)
- Шөл рүү буцааж шөлийг нэмнэ. Зөвхөн 1/4 аяга нэмбэл шөлний ирмэгийг жигд болгоно. Хэрэв та илүү зузаан тансаг илүү их нэмнэ нэмнэ. Давс нэмнэ.
- Хэрвээ та дуртай бол нимгэн зүсмэл ногоон, эсвэл яншуй хэрчмүүдтэй сэгсэрнэ. Шөлийг халуунаар нь үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 187 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 28 мг |
| Натри | 531 мг |
| Нүүрс ус | 13 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 5 гр |