Энэхүү хялбар кунжирын Casserole нь зуны шар айраг, зутан, лууван, сонгино үйлдвэрлэдэг. Хатаасан үйрмэг нь удаан агшаагчтай савандны суурь ба оройн хэсгийг бүрдүүлдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 фунт шаргал зуны шар буурцаг, эсвэл нимгэн, нимгэн хэрчсэн (ойролцоогоор 6 аяга)
- 1/4 аяга жижиглэсэн сонгино
- 1/2 аяга хэрчиж луувангийн хальс
- 1 (10 1/4 унц) тахианы шөл, цөцгийн тосыг өтгөрүүлдэг
- 1 аяга цөцгийн тос
- 1/4 аяга гурил
- 1 багц (6-8 унц) өвслөг амтлагч чөмөгний үйрмэг
- 1/2 аяга цөцгийн тос, хайлуулсан
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том аяганд сквош, сонгино, лууван, шөлийг нэгтгэнэ.
- Цөцгий болон гурил холино. хүнсний ногоог хутгана.
- Цөцгийн тос түрхээд, аажмаар удаан агшаагчтай талх тавь.
- Үлдсэн чөмөгний үйрмэгтэй ногооны холимог болон дээд хэсгийг нэмнэ.
- 6 цаг 8 цагийн турш халааж, хоол хийх.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 537 |
| Нийт өөх | 45 гр |
| Ханасан өөх тос | 24 гр |
| Unsaturated Өөх | 13 гр |
| Холестерол | 112 мг |
| Натри | 547 мг |
| Нүүрс ус | 28 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 8 гр |