Энэхүү хялбар, амттай Casserole нь бяслаг бүхий гар хийцийн цагаан амтлагчаар хийгдсэн.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 багц хөлдөөсөн цэцэгт байцаа, 10 унци буюу 1 1/2 аяга хэрчсэн
- 4 зүсмэлүүд нь сонирхогчийн болгосон
- 1/2 аяга хэрчиж байна
- чеддар бяслаг
- 2 аяга цагаан амтлагч, доорхи жороор холбох
- 2 халбага хуурай гич
- 1/2 халбага
- давс
- гялалзсан чинжүү
- 1 халбага татсан сонгино
Үүнийг хэрхэн хийх
- Күүкийн broccoli бараг тендер хүртэл; будсан ваартай таваг дээр тавь. Талхтай хиамтай топ.
- Цагаан сумс хийж , өтгөрүүлсэн соустай бяслаг нэмнэ. Бяслаг хайлж дуусах хүртэл бага дулаан дээр байлгана.
- Сармалд үлдсэн орцуудыг нэмнэ. Сам хорхой, цэцэгт байцаа хийнэ.
- 400 F-т Casserole-ийг 20-25 минутанд жигнэнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) |
|---|
| Калори | 271 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 35 мг |
| Натри | 1,682 мг |
| Нүүрс ус | 34 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 10 г |
(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний үр дүн өөр өөр байж болно.)