Зургаан O'Clock Scramble-ийн гишүүн Molly Thompson-ийн зөвлөсөн эдгээр сэндвичүүд нь идэх дуртай, илүү хөгжилтэй хоол идэх дуртай. Хэрвээ та цаг хугацаандаа богинохон бол доорх жорыг ашигла. Тэдгээрийг уурын болон хөнгөн бутлагч эрдэнэшишээр үйлчил.
Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөлтөнд оролцож байгаа гэр бүлээ авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй !
Юу хэрэгтэй байна
- ½ (12 ¼ унц) баганыг coleslaw буюу broccoli slaw, эсвэл байцаа, 1 литр байцаа, лууван, эсвэл цэцэгт байцаа иш
- 2 халбага өөх тос майонезаас бууруулсан
- 1 халбага алимны цанын цуу
- ½ халбага зөгийн бал
- 1/16 халбага давс
- 1/16 халбага хар чинжүү
- ¾ аяга гурил
- Cajun буюу Хуучин Bay амтлагч 2 халбага
- 1 өндөг
- 2 стакан цөцгийн тос
- 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 фунт flounder, catfish, tilapia эсвэл бусад нимгэн цагаан загас филетай, 4 ширхэг хуваасан
- 4 бүх улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн саванд, slaw, майонез, цуу, зөгийн бал, давс, чинжүүг нэгтгэнэ. Үүнийг хойш тавь. (Хэрэв боломжтой бол үүнийг 24 цагийн дотор хийж, үйлчлэхэд бэлэн болтол сайтар хөргөнө.
- Гүехэн таваг эсвэл аягатай гурил, Cajun эсвэл Old Bay амтлагчийг нэгтгэнэ. Өөр гүехэн саванд өндөг зоддог.
- Том хэмжээний иштэй (цутгамал төмөр саванд энэ нь маш сайн ажилладаг), дунд зэргийн халуунд цөцгийн тос, тосыг халах хүртэл халаана.
- Гурилын холимогт загасны ширхэгийг дүрсэнд дүрнэ. Өндөгт нь өндөглөдөг, илүүдэл дуслыг буцааж тавина. Тэдгээрийг гурилын хольц болгон буцааж авна. (Хэрэв та одоо үйлчилж байгаа бол одоо эрдэнэшишийг хийж өгнө.) Загасыг сайн browned, шаржигнах хүртэл 2-3 минутын турш загасны махыг сайтар хооллоорой. Загасыг тавган дээр ав.
- Талхыг талх. Боодол доторхи загасыг зажлуур дээр тавь.
Урьдчилан буюу төлөөлөгчид: Зуурсан гурил, Cajun эсвэл Old Bay амтлагчийг хольж, хөргөнө.
Зөвлөгөө: Таны алимны цууны цуу лаазалгаанд чинь бүү тарь! Энэ нь салат боодол, marinades, chutneys нь гайхамшигтай нэмэлт, мөн хурц ногоон өнгөтэй болно.
Даршилсан үнэр амт: Сарвуутай шарсан талх, эсвэл дуртай сэндвич тархсан сэндвичийг үйлчил. Сонгинокийг сонгохдоо 1/4 сонгино.
(Үйлчлэх хэмжээ: 1 сэндвич)
350 калори
Тос 110 хүнээс авсан калори
Нийт тослог 12.0г
Saturated Fat 3.0g
Trans Fat 0.1g
Цусан дахь холестерол 115мг
Натри 440 мг
Калийн 560 мг
Нийт нүүрстөрөгчийн 34г
Эмийн Fiber 4g
Sugars 6g
Protein 27g
Фосфор 390mg
Авив Голдфарб бол гэр бүлийнхээ оройн хоолны газрын мэргэжилтэн бөгөөд "Six O'Clock Scramble" компанийг үүсгэн байгуулагч бөгөөд Гүйцэтгэх Захирал юм . Түүний хамгийн шилдэг борлуулалттай автобус нь "Six O'Clock Scramble Meal Planner" -ийг ашигладаг .
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 762 |
| Нийт өөх | 24 гр |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 124 мг |
| Натри | 1,635 мг |
| Нүүрс ус | 99 г |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 37 гр |