Хуммус нимбэг, сармистай зарим цохилтыг авдаг! Сармистай хамт нимбэгний амтлаг, амттай амтыг чийгшүүлэхэд хүргэдэг. Ингэснээр та өөрөө холдож чадахгүй болно! Pita-тэй хослуулж, түргэн бөгөөд хялбархан идэштэн эсвэл зууштай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15-унц нь вандуй, эсвэл буурцагны шош байдаг
- 1 халбага татсан сармис, эсвэл 2 хумс сармис, буталсан
- 3 халбага нимбэгний шүүс
- 3 халбага чидун тос
- 1 ½ цайны төмс
Үүнийг хэрхэн хийх
Нь вандуй Drain, шингэн нь шингэн нь тавьсан юм. Холигч эсвэл хүнсний процессор дахь үлдэгдэл найрлагыг хослуул. Нярайнаас 1/4 аяга шингэн нэмнэ. Холимог гөлгөр бол 3-5 минутын турш холино.
Хоол хийх саванд байрлуулж, hummus төвд гүехэн худаг гаргаж аваарай. Худагт оливийн тос багатай (1-2 хоолны халбагын) нэмнэ. Шинэхэн, дулаан, хайрсан талх , талх , эсвэл хөргөгчинд нэн даруй үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 352 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 163 мг |
| Нүүрс ус | 42 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 14 гр |