Cilantro - Та дуртай, эсвэл үзэн яддаг. Гэхдээ хэрвээ та хайртай бол энэ жороор жор нь танд зориулагдана! Hummus-ийн жигд найрлага нь килантро тохойтой амттай, амттай нимбэгний амттай юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 унц (16 унц) вандуй, эсвэл гар хийцийн шош
- Цавуулын лаазнаас 1/4 аяга шингэн байдаг
- 3-5 халбага
- нимбэгний шүүс (амтаас хамаарч)
- 1 1/2 халбага
- tahini
- 2 хумс сармис, буталсан
- 1/2 халбага давс
- 2 халбага чидун тос
- 1 халбага cilantro, нилээд жижиглэсэн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нь вандуй Drain болон лаазаас шингэнийг тавина.
- Холигч эсвэл хүнсний процессор дахь үлдэгдэл найрлагыг хослуул. Нярайнаас 1/4 аяга шингэн нэмнэ. Гурван минутын турш холино.
- Хоол хийх саванд байрлуулж, hummus төвд гүехэн худаг гаргаж аваарай. Худагт оливийн тос бага хэмжээгээр (1-ээс 2 халбага) нэмнэ.
- Нэмэлт cilantro (заавал биш) хамт Хачир. Шинэхэн, дулаан, хайрсан талх , талх , эсвэл хөргөгчинд нэн даруй үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 296 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 138 мг |
| Нүүрс ус | 42 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 13 гр |