Зуны цэцэрлэг таныг бариулаас илүү zucchini үйлдвэрлэж байгаа үед энэ нь бага илчлэг сам хорхой zucchini нь энэ жор болгох, мөн амттай оройн хоол нь энгийн шарсан тахианы хөхний хамт үйлчлэх үед. Энэ жорын талаар дуртай зүйлсийн нэг бол зуны саруудад би арын цэцэрлэгтөө очиж, найрлагын ихэнхийг цуглуулж чадна!
34 калори илчлэг, 2 грамм өөх, Carbs 3 грамм, Pro 1 гр, Сатом 104 мг
Юу хэрэгтэй байна
- 1 Цөцгийн тос нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 Clove сармис, нарийн хутгана
- 1 шинэхэн Ганга навч
- 1 Цайруулсан жижиглэсэн, шинэхэн Орего
- 1/4 tsp давс
- 3 аяга zucchini хальс, 1/4 инч куб хуваасан
- 1 аяга жижиглэсэн, шинэ чавганы улаан лооль
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд том, хүнд ишийг байрлуулаад, оливын тос нэмнэ.
- Энэ тосыг халуунаар нь сармис нэмээд, ойролцоогоор 2 минутын турш хооллоорой эсвэл сармисыг бага зэрэг хуучирсан байлгана. Ургамлын үнэр болох хүртэл гоймон, жижиглэсэн oregano, давс нэмээд, нэг минутын хоол нэмнэ. Дараа нь zucchini нэмэх, ойролцоогоор 7 минут хоол, эсвэл zucchini зөөлөн титэм хүртэл.
- Дараа нь жижиглэсэн улаан лоолийг нэмээд, улаан лоолийг хийж дуусах хүртэл нэмэлт 2 минутын турш хооллоорой. Мөн илүүдэл чийг нь ууршдаг. Яаралтай үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 78 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 107 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 3 гр |