Гурилан гурилыг ашиглан цардуултай, агчийн сироп зэргийг найдвартай болгохын тулд элсэн чихэргүй веган жигнэмэгийг эрүүл амттан болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тохирсон күүки болгонд таалагдах болно. Веган байхын зэрэгцээ энэ күүки нь 100 калори илчлэг багатай калори илчлэг багатай байдаг. Хэдийгээр тэд амттай, нэгээс хоёрыг иддэг бол намайг буруутгах хэрэггүй!
Юу хэрэгтэй байна
- 1/3 аяга самрын тос
- 2 bananas (overripe fine)
- 1 халбага ваниль
- 2 халбага шар буурцагны сүү
- 2 халбага агч сироп
- 2 1/2 аяга түргэн хоол oatmeal (эсвэл цувисан)
- Нэмэлт: dash шанцай
- 1/4 аяга гурил
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд хийцтэй гадил нь гөлгөр хүртэл салаатай. Газрын самар цөцгийн тос, шар буурцгийн сүү, ваниль, агч сироп нэмээд сайтар холино. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд сайтар хольж хутгана.
- Зуурсан зоосны хуудас дээр зуурсан гурилыг нь дусааж, 350 градусын турш 13-16 минут махыг урьдчилан шараад, эсвэл хийж дуусга.
Тайлбар: Нэмсэн элсэн чихэрийг ажиглана уу! Энэхүү жор нь элсэн чихэргүй цөцгийн тос, чихэрлэг тосыг хэрэглээгүй тохиолдолд л элсэн чихэргүй бөгөөд найрлагаар нь уншаад шар айргийн сүүг шошго дээр "Тоосон чихэргүй" гэж хэлнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 76 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 102 мг |
| Нүүрс ус | 11 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 2 гр |