Эдгээр зуны сквош хөрс бэлтгэх нь хялбар байдаг, тэд зуны шар скрас эсвэл zucchini хийж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага
- нэмэлт онгон чидуны тос
- 2 аяга шар скрашийн үртэс
- 1/4 аяга
- өөрөө өссөн гурил
- 1/3 аяга
- Өөрөө өсөж буй cornmeal
- 1 жижиг сонгино, жижиглэсэн
- 1 том өндөг, зодуулсан
- 1/8 халбага шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийнэ
- давс, амт нь
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд түлш бэлтгэхийн тулд чидуны тосыг халаана.
- Холимог саванд гурил, эрдэнэ шиш, нилээд жижиглэсэн сонгино, зодуулсан өндөг, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүүтэй арвин сквашийг хослуулан хэрэглэ.
- Сквош патти тус бүрт 2 орчим халбага хэрэглэдэг халуун иштэй саванд сквошны холимог халбага. Күүк, талыг нь эргүүлж, эсвэл хоёр тал дээр алтан хүрэн бортого хүртэл. Цаасан алчуур дээр дуслаар, давстай хөнгөн шүрших.
- Алимны алим, цөцгий, грекийн тараг, эсвэл шинэхэн жимс, эсвэл улаан лоолийн салсаар үйлчил.
- Давстай хөнгөнцагааныг сайтар угаана.
- Suzi-ийн тэмдэглэл: Би маш их баяртай байна! Заримдаа би тэдгээрийг жинхэнэ шаржигнан болгож, заримдаа төмсөг бин шиг , тэдгээрийг алимны алимтай болгодог.
Өөрчлөлтүүд:
- Судрын холимог руу нилээд жижиглэсэн улаан эсвэл ногоон хачин чинжүү цөөн хэдэн халбага нэмнэ.
- Илүү өнгө, амттай жижиглэсэн шинэ яншуй нэмнэ.
- Хэрчсэн cheddar бяслагны 1/4 аяга буюу парадезийн бяслагтай цөөн хэдэн халбага нэмнэ.
- Орего, эсвэл Италийн амтлагч хольцыг 1/2 халбага холино. Маринара, эсвэл бэлдсэн спагетти сумтай холилдоно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 269 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 226 мг |
| Натри | 518 мг |
| Нүүрс ус | 27 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 11 гр |