Гэртээ хийхэд хялбар веган өглөөний биррито хайж байна уу? Үүнийг туршина уу. Өндөггүй, цагаан идээгүй, веган өглөөний биррито нь дүфүсийг самар, сонгино, сармис, мөөг, улаан лооль, халуун ногоотой баншко зэргээр өдөр бүр хийдэг. Та дүфүнээс маш их уураг авч, өлөн зөгийн балаар дүүргэж байгаа олон ногоо байдаг. Тиймээс хялбар веган өглөөний шар айрагны жор нь түргэн, тэжээллэг, цагаан хоолтон, веган өглөөний цайг санал болгож байна. Сүү, веган, веган бяслаг, содон бяслаг, бүхэл бүтэн соусын тос, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг,
Цагаан хоолтнууд, веган өглөөний цай уухтай адил уу? Та энэ цагаан хоолтон, өндөг, буурцагны өглөөний биррито , эсвэл цагаан хоолтон өглөөний цай чанасан жороор туршиж үзээрэй.
Хэрэв та веган гэж юу болохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ веган тодорхойлолтыг эндээс үзэхийг хүсч байгаа бөгөөд хэрэв та илүү олон веган жор хайж байгаа бол энд олон тооны веган жор олж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 гурил тортилла (хөнгөнөөр дулаарсан)
- 3 tbsp ургамлын тос (эсвэл өөр төрлийн хоол хийх тос)
- 1 сармис сармис (татсан)
- 1/2 сонгино (diced)
- 1 фунт фирм эсвэл хэт хатуу тофу (хатаасан, дараа нь 1 инч куб хүртэл)
- 1/2 аяга мөөг (хэрчсэн)
- 1 том улаан лооль (diced)
- 1/8 tsp turmeric
- шанзны Tabasco сумс (эсвэл амт)
- давирхай (эсвэл амталж)
- бамбарын чинжүү (эсвэл амт)
- Нэмэлт бус: сүүн цагаан вандуй цөцгий
- Нэмэлт: веган бяслаг, сараалжтай
Үүнийг хэрхэн хийх
Зуух, эсвэл богино долгионы зууханд дулаахан, зөөлөн болтол гурилын тортилла.
Том иштэй эсвэл хайруулын тавган дээр сармис, сонгины ургамлын тосыг 1 минутын турш эсвэл 2 минутанд хийж, дараа нь хэрчсэн дүфү, мөөг, улаан лооль нэмээд 4-6 минутын турш хутгана, эсвэл мөөг зөөлөн бөгөөд чанаж болгосон.
Халаагуураас тогоо авч хая. Тунаско амтлагч, цацагт хяруулын давс, чинжүү зэргийг сайн дурын амтаар холино.
Гурилны тарваган дээр дүпү болон ногооны хольцыг хос халбага. Хэрэв хүсвэл веган цөцгий , веган бяслагтай тоорой, дараа нь биржитуудыг боож, халуун үйлчилнэ. Чи хэр ихийг хийж байгаагаас нь шалтгаалан дөнгөж дөрвөн бүүрэг, ногоог хангалттай хэмжээгээр олж авдаг.
Бюритосоо буулгаж авахын тулд тортилоны төвөөс доош хэвтээ эгнээ бөглөж, төгсгөлд нь 2 инч орчим үлдээгээрэй. Дараа нь эдгээр төгсгөлийг (баруун ба зүүн талыг) нугалж, дараа нь burrito өнхрүүлж та нараас хол.
Мөн үзнэ үү:
- Илүү олон tofu жор
- Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1523 |
| Нийт өөх | 50 г |
| Ханасан өөх тос | 14 гр |
| Unsaturated Өөх | 16 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 3,096 мг |
| Нүүрс ус | 219 гр |
| Эмийн Fiber | 17 гр |
| Уураг | 49 гр |