Tofu хялбар жор хайж байна уу? Tofu жорын бүрэн жагсаалтыг үзүүлэв.
Tofu идэх нь хурдан, амар хялбар, эрүүл арга юм. Энэ халуун ногоотой дүпү нь халуун ногоотой дүфүдтэй шарж дүфүтэй хослуулан өгдөг. Та дөнгөж гартаа байгаа ямар ч нэмэлт ногоо, халуун ногоог нэмж болно. Учир нь дүфүг залгихад хэцүү байдаг.
Би олон хүнтэй адил, намайг явуулж, бүрэн дүүрэн байлгахын тулд өглөөний эхний уургийн ихээхэн өсөлтийг авах дуртай. Мөн хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол дүпү бол энэ уураг ихэсгэх гайхалтай арга юм.
Өглөө нь халуун амтлагчаар дүфүг идэх өөр нэг шалтгаан хэрэгтэй байна уу? Cayenne нь таны бодисын солилцоо бага зэрэг шатаж байгаа бөгөөд нэг удаагийн жорыг нэг удаа эсвэл хоёр удаа хийсний дараа унтахдаа үүнийг хийх боломжтой байх болно. Гэхдээ эхлээд кофегоо саванд хийж, тэгээд хийх шаардлагагүй юм.
Энэ жор бол цагаан хоолтон, веган бөгөөд хэрэв та үүнийг цацагт хяруулгүй болгох шаардлагатай бол цуутанд цацагт хяруулаас ангижирч , Bragg's Liquid Aminos , coconut аминоos эсвэл tamari зэрэг цацагт хяруулын оронд хэрэглэнэ .
Дэлгэрэнгүй үзэхийн тулд илүү олон цагаан хоолтон болон веган тофуны жороор доошоо гүйлгэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 tbsp. чидун тос эсвэл маргарин
- 1/2 шар буюу цагаан сонгино, diced
- 3 хумс сармис, татсан
- 1 tsp. шар буурцагны соус (эсвэл шаардлагатай бол цөцгий үнэгүй орлуулагч)
- 1 12-ийн контейнер пүүшин буюу илүү хатуу тофу, хатааж, 1 инч куб болгон хуваасан
- 1/2 хонхны чинжүү, ямар ч өнгө, хэрчсэн
- 3/4 аяга мөөг, хэрчсэн
- 3 ногоон сонгино, diced
- 2 улаан лооль, жижиглэсэн
- 1/2 tsp. газрын цагаан гаа
- 1/2 tsp. чинжүү нунтаг
- 1/4 tsp. Cayenne чинжүү
- Халуун амтлагч буюу чинжүү сумс, амт нь
- Давс ба чинжүү амтлах (далайн давс, калийн давс, цэвэр газрын чинжүү)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 3-5 минутын турш шар, цагаан сонгино, сармианд чидун жимсний тос, эсвэл маргарин дээр сонгино сонгино болтол нь арай зөөлөн.
- Давс ба чинжүүгээс бусад хольцыг нэмнэ.
- Ойролцоогоор 6-8 минутын турш ногоо тарьж, дүфү нь бага зэрэг шарж иднэ. Амт нь давс, чинжүү зураас нэмнэ.
- Шаардлагатай бол гурил тэврэлд боогоод цэвэрлэж болно.
Өглөөний хоолондоо зориулж дүфүг хийж байна уу? Дараахи хэдэн жор бичнэ үү:
- Хялбар, үндсэн Tofu Scramble Recipe
- Бууцай, мөөгтэй дүпү хийх
- Бууцайтай Tofu Scramble
- Түвдэд хамгийн шилдэг дүрийн санаа
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 294 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 423 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 18 гр |