Ердийн өглөөний хоолны дэглэмээс уйддаг уу? Хэрэв та ердийн тариа, бинканаас залхсан бол цагаан хоолт өглөөний цайгаараа хөгжилтэй өглөөний цай уухад хүүхдүүд бас тэдэнд дуртай. Өндөг, цуу, бяслаг бүхий цагаан хоолт өглөөний зоосны жороо нь маш энгийн бөгөөд та хүссэн бүх төрлийн халуун ногоо, ногоог нэмж болно. Өглөөний хоолондоо түргэн хоол хийхэд хялбар байлгах.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 өндөг
- 2 халбага сүү
- Давс ба чинжүү (амт)
- 1 халбага
- ургамлын тос (эсвэл цөцгийн тос эсвэл маргарин)
- 1/4 аяга
- cheddar бяслаг (сараалжтай)
- 2 халбага salsa
- 1 зөөлөн гурилтай тарвага
Үүнийг хэрхэн хийх
- Жижиг аягатай өндөгийг сүүтэй хамт сайтар зодох хүртэл цохих хэрэгтэй. Амт нь давс, чинжүү нь Улирал.
- Дунд зэргийн халуунд тос буюу цөцгийн тосыг халааж эсвэл хайруулын тавган дээр халаана.
- Өндөгний чанасан өндөгийг болгоомжтой нэмнэ үү. Өндөгийг сайтар хутгах, хүссэн тууштай өндөгнөөс дарж өндөглөх хэрэгтэй.
- Хэдхэн секундын турш богино долгионы гурилын талхыг дулаахан, зөөлөн болгох хүртэл дулаа. Гурилтай гурилын төвд өндөгний хальс, бяслаг, салстай хамт байрлуулна.
- Боодол, цагаан хоолтон өглөөний биржиад зугаацаарай!
Күүкийн тэмдэглэл
- Хэрэв та гарт байгаа бол халуун амтлагч болон зарим өглөөний шар айрагны жаахан жад нэмээд үзээрэй.
- Зарим хүмүүс өндөгний холестеринийг холестериныг өсгөж, зүрхний өвчинд хүргэдэг гэдэгт итгэдэг ч энэ нь тийм биш юм. Үнэн хэрэгтээ, өндөг нь маш эрүүл хооллолтын нэг хэсэг байж болно. Өндөг идэх нь хүчтэй булчинг бий болгох, тархины эрүүл мэндэд нөлөөлөх, дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулж, жингээ алдах, нүдний эрүүл мэнд, бусад ашиг тусын зэрэгт туслах болно.
- Өглөөний хоолондоо зориулж өндөг сонгоход та маш олон сонголттой. Хамгийн эрэлттэй, хамгийн боловсронгуй өндөг гаргаж сонгохын тулд орон нутгийн фермүүдээс өндөг хайж, тахиа нь бэлчээрийг өсгөсөн, торгүй, чөлөөт хүрээтэй гэдгийг харуулсан шошготой өндөг. Органик нэр томъёогоор хууран мэхэлж болохгүй: Энэ нь тахиа хүнлэгээр өсгөгдөж, өндөг илүү тэжээллэг байх гэсэн үг биш юм.
Эх сурвалж:
Дойл, H. (2016, February 01). Өндөг худалдаж авах таны гарын авлага. 2016 оны 11-р сарын 27-нд авсан: http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, November 3). Өндөг: Эрүүл мэндийн ашиг тус, хоол тэжээлийн мэдээлэл, эрсдэл. 2016 оны 11-р сарын 27-нд авсан. Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1878 |
| Нийт өөх | 85 гр |
| Ханасан өөх тос | 35 гр |
| Unsaturated Өөх | 27 гр |
| Холестерол | 508 мг |
| Натри | 4,202 мг |
| Нүүрс ус | 209 гр |
| Эмийн Fiber | 17 гр |
| Уураг | 66 гр |