Энэ веган куб нь зуны улиралд аспрагус улирлын чанартай бөгөөд гайхалтай амттай байдаг. Жил бүр энэ жорыг чөлөөтэй хэрэглэхийг хүсч, ямар ч шинэхэн гар хийцийг гартаа оруулаарай!
Юу хэрэгтэй байна
- Аспарагусын хувьд:
- 1/2 фунт шинэхэн спарж
- Оливийн тос, сойз хийх
- Амт нь давс, чинжүү
- Quiche-ийн хувьд:
- 8 унци блокийн загвар
- Таны сонгосон сүүний үнэгүй бяслаггүй болсон
- 2 12.3-унци бүхий багцууд нь батарейн тоорины хатаасан багцуудыг хатаана
- 1/2 аяга цэвэр шар сүү
- бүйлсний сүү
- 1/4 аяга хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн
- 3 хоолны халбагыг шоколадаар хийсэн
- 3 халбага, бутлуур
- Токүшти зэрэг 3 халбага цагаан идээний ангид бяслаггүй
- 1 халбага давс
- 1/2 халбага амттай чинжүүтэй
- 1/2 халбага халбагын нунтаг
- 1/2 халбага сонгины нунтаг
- 1/4 халбаганы халбага
Үүнийг хэрхэн хийх
- Аспарагусыг шарах хэрэгтэй. Дулааныг халааж халаана. Аспарагусын жадыг чидун тосоор будаж болно. Бага зэрэг давс, чинжүү, 5 минут орчим шарах, эсвэл хөнгөнцагаан хүртлээ хэвээр үлдээнэ. Шаржигнаанаас салгаж, хэсэг болгон хувааж авна.
- 350 О-г зууханд урьдчилан халаана. Хөнгөн тос нь 9 "квадрат хавтанг хийж өгнө.
- Quiche-г бэлтгэ. Гал тогоонд ёроолд нь овоолсон сүүгүй бяслагны 1/2 орчим зайд бай. Сармисгүй бяслагны дээр спаржепталийг тараана. Хойш тавьж. Холигчдод шар айраг, шар буурцагны сүү, тэжээллэг хиам, хөрсний карри, цардуулгүй цагаан идээ, давс, шинэхэн гадаргуугийн чинжүү, сармисны нунтаг, сонгины нунтаг, гөлгөр хүртлэх зэргийг боловсруулна. Модон халбага ашиглан үлдсэн сүйрсэн сүүний үнэгүй бяслаганд хутгаж. Бэлтгэсэн самрын тавган дээр холимог хийнэ.
- Алтан хүрэн хүртэл 35-40 минутын турш жигнэсэн, эсвэл төвд орж ирдэг шүдний тусламжтайгаар цэвэрхэн болно. Халуун буюу хүйтэн үйлчил
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 192 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 25 мг |
| Натри | 119 мг |
| Нүүрс ус | 11 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 16 гр |