Энэхүү энгийн бяслагны амтлагч нь энэхүү өдөр тутмын broccoli -ийг гайхамшигтай талх болгон хувиргадаг. Чи үүнийг цагт бэлэн байлгах болно, бүхэл бүтэн гэр бүл үүнийг хайрлах болно. Үүнийг дээшлүүлэхийн тулд та хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн цэцэгт байцааны жад эсвэл цэцэг хэрэглэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 16 унц хөлдөөсөн broccoli жад, цэцэг, 1 фунт шинэ broccoli florets
- 12 унцыг хэрчиж, эсвэл бяслаг боловсруулах Америкийн бяслаг
- 2/3 аяга сүү
- 1/2 халбага сонгины нунтаг
- Сумтай газар
- cayenne буюу халуун чинжүү сумс, хэрэв хүсвэл
- Давс ба шинэхэн гадаргууг хар чинжүүтэй амталдаг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Багц зааварчилгааны дагуу цэцэгт байцаатай эсвэл саванд буцалгана.
- Шинэ broccoli ашиглан уурын савыг 4-5 минутын турш усанд хийж уурыг нь тендер болно.
- Дунд тогоонд дунд сав эсвэл таваг дээр үлдсэн орцуудыг нэгтгэнэ. Бяслаг хайлж, холимог нь гөлгөр хүртэл ойролцоогоор 7 минутын турш халаа. Амтанд нь давс, чинжүү нэмнэ.
- Нэг аяга таваг, эсвэл саванд хийсэн цэцэгт байцаа дээр нь соус хийнэ, эсвэл тусдаа суманд үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 108 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 13 мг |
| Натри | 500 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 11 гр |