Веган эсвэл банди, бүйлс, бүйлсний сүү, какао, самрын тос, сэгсэрч муудсан хилээр бэлтгэсэн эдгээр жүүсүүд танд таалагдана. Баян, баялаг, эрүүл, самар, вандуй, цагаан идээ, шар буурцаг, цөцгий болон өндөгний харшлын хувьд төгс төгөлдөр зүйл юм. Мөн хүүхдүүд ч бас хайртай, тиймээс бяцхан хүүхдүүдтэйгээ хуваалцахыг хүсч байна!
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь амттай шиг smoothie хийх нэгээс илүү арга зам юм, Тиймээс илүү өөр санаанууд нь жорын доор өөр өөр хувилбар саналыг шалгаж байна уу!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 бүхэл бүтэн, боловсруулсан банана
- 3-4 tbsp. какао нунтаг
- 1/4 цэвэр агч сироп
- 1/4 аяга өтгөн самрын тос
- 3 аяга ваниль бүйлсний сүү, ванилийн кокосын сүү, ванилийн бусад амт
- сүүний үнэгүй сүү хувилбар
- 1/2 аяга мөс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бялууг какао нунтаг, агч сироп, самрын тос зэрэг холимогийг холино. Зуурах ба зүгээр л нэгтгэх хүртэл үйл явц.
- Бүйлсний сүүний (эсвэл ямар ч сууний сүүгүй хувилбар) болон мөсийг нэмээд гөлгөр, өтгөн хүртэл холино.
- Шаардлагатай бол хэрчиж харанхуй цагаан идээгүй шоколадтай хамт түрхэнэ.
Бусад өөрчлөлтүүд:
- Сэгсэрч: Сүүгээгүй ванилийн зайрмагны хамт (бүйлснд суурилсан, наргилын суурьтай, цагаан будаатай, эсвэл шар буурцагт суурилсан) аль алинд нь бүйлсний сүүг 2 аяганд сэгсэрнэ. Шоколадны бага хэмжээний шоколадны оронд 1-2 шоколадны цагаан идээ хэрэглэхгүй. Энэ төрлийн веган аргалж тос , сүүн тэжээлгүй шоколадны сироптой хувцасладаг бол энэ ялгаатай.
- Шоколадыг хоёр дахин нэмнэ : Шоколадны бүйлсний сүүний хамт ванилийн бүйлсний сүүг (эсвэл шар буурцаг эсвэл кокосоор) солино.
- Protein Powerhouse: Baking , какао нунтаг, агч сироп, самрын тосыг боловсруулахдаа 1-р үе шатанд дуртай саам -гүй уургийн нунтаг 1-ийг нэмнэ. Багцыг шалгаж амтыг нь тохируулаарай.
- Банган банана: Мөөгний 1/2 аяга дээр нэмээд жороор хийгдсэн бананы хэмжээ 3 хүртэл нэмэгдэж, зуурмаг хийхээсээ өмнө 2 цагийн турш (шөнийн цагаар хүртэл) хөлдөөгөөд хийнэ.
- Шаржны тос : Сүүт цөцгийн тос харшлын талаар хүүхдүүд эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулж эсвэл өөрчлөхийн тулд самар цөцгийн тос, бүйлсний тос, эсвэл өөр нэг самар цөцгийн тосыг солино.
- Түүхий гаралтай түүхий жүүс: Кокока нунтаг түүхий какао нунтагаар сольж, самар цөцгийн тосыг энэ гар хийцийн цөцгийн тос шиг солино.
- Чип: Bananas, какао нунтаг, агч сироп, самрын тос зэргийг нэмэхэд 1/2 аяга харанхуй цагаан идээний үнэгүй шоколадны үрээр буюу харанхуй цагаан идээний шоколадыг нэмнэ. Нэмэлт хүрэлтээр үйлчлэхээсээ өмнө какао самар, хар цагаан идээгүй шоколадыг хутгана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 524 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 298 мг |
| Нүүрс ус | 83 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 12 гр |