Энэ нь ердөө л супер боловсорсон баншаас төрсөн өөр нэг жор бөгөөд та ийм төрлийн жороор маш олон тоогоороо байж чадахгүй гэж бодож байна. Үүнийг ташуурдуулж өгч болно. Энэ нь амтат хоол хийхэд илүү тохиромжтой, гэхдээ энэ нь зүгээр л хөнгөн зууш (эсвэл өглөөний цай гэх мэт) гэдгийг зөв болгохын тулд зөв зөв түвшин юм.
Энд таны тоолуур дээр болсон bananas дээр 3 илүү жор байна:
Mini Banana Bread Loaves
Mini Cinnamon-ey Гадил нойтон
Шилдэг сайн чанарын гадил жимсний талх
Юу хэрэгтэй байна
- 1 3/4 аяга бүх гурил
- 1/3 аяга какао нунтаг
- 1 халбага жигд сод
- ½ халбага шанцай
- ½ халбага кетчер буюу том ширхэгтэй давс
- Тасалгааны температурт ½ аяга (1 зуурмаг) агуулаагүй тос
- 1/2 аяга цайвар бор сахар
- ¼ аяга элсэн чихэр
- 2 том өндөг
- 1 халбага цэвэр ванилийн ханд
- 4 дунд боловсруулсан банана, сайтар хутгана
- 1/2 аяга хагас чихэрлэг, эсвэл амттай шоколадны чипс
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 градусын зууханд халаана. Цөцгийн тос нь 9-инчийн дөрвөлжин эсвэл дугуй бялуу цагаан тугалга.
- Дунд зэргийн аягатай гурил, какао нунтаг, жигд натри, шанцай, давс зэргийг холино.
- Том аяга тосыг цахилгаан холигчоор цөцгийн тос болон сахар хамт хийнэ. Өндөгт нэг удаа өндөглөнө. Ванильтай хольж хутгана.
- Хоёр ширхэг гадил жимсний найрлагад гурилын холимгийг эргүүлэн хольж хутгана. Шоколадны үртсийг холих хүртэл жигд холино.
- Зуурсан гурилыг нь хайруулын тавган дээр хийж, дээд талыг жигд болгоод 30-36 минутын турш жигнэн, модон шороог цэвэрхэн эсвэл чипсээс хайлсан жаахан шоколадтай болтол нь жигнэнэ. Бялууны дээд хэсэг нь бутархай боловч бат бөх байх ёстой.
- 10 минутын турш утсан дээр тавган дээр тавина. Дараа нь тавган дээрээс бялууг эргүүлж хөргөх, босоо шугам дээр тавина.
Та мэдсэн үү? Bananas нь витамин В6, манганы, витамин С, кали, хоолны шилэн, кали, биотин, зэс зэрэг маш сайн эх сурвалж юм. Өдөрт 25 граммаар шилэн үнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь уусдаг, уусдаггүй ширхэгүүдийн холимгийг агуулсан байдаг. Дунд зэргийн гадил жимсний 3.1 грамм агуулсан, 1 грамм уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Банан дахь кали, магни нь шөнийн болон дасгалын үед булчингийн булчин чангарахаас хамгаалж чадна. Бананууд нь пектин, эслэгийн эслэг болон байгалийн хоргүйжүүлэгч бодисоор баялаг бөгөөд хоол боловсруулахад маш тохиромжтой. Гадил эслэг нь гэдэс дотор эрүүл бактерийн өсөлтийг дэмждэг пребиотик агуулсан байдаг.
Хэрэв та гадилжан гадилжуулахаас зайлсхийх гэж оролдсон бол тэдгээрийг өрөөний температурт хадгалж дуусах хүртэл хадгална. Энэ нь чанах процессыг түргэсгэх тул тэдгээрийг халаахыг илүүд үзэхээс зайлсхий. Бэлтгэхээсээ өмнө гаднаасаа бандагаа бүү байрлуул. Энэ нь үнэндээ урвуу нөлөө үзүүлж, гадил жимсний хальсыг бор болгож хувиргана. Энэ нь хүйтэн ханиадыг урьдчилан халаахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр меланиныг үйлдвэрлэх, гадилыг бүрэн хар эргүүлэх боломжийг олгодог. Contra-intuitively, хүйтэн нь жимс боловсорч гүйцэх явцыг дарангуйлдаг учраас гадил жимсний дотор нь бэлэн байх болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 339 |
| Нийт өөх | 18 гр |
| Ханасан өөх тос | 10 г |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 115 мг |
| Натри | 462 мг |
| Нүүрс ус | 40 г |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 6 гр |