Калори багатай Тортила шөл

Эрүүл тахианы махны шөл нь жороор хийсэн халуун ногоотой амтат чинжүү, улаан лооль нь Мексикийн сүнслэг нөлөө бүхий шөл бүхий калори нь бага байдаг. Энэ нь эрүүл хүнсний ногоо, туранхай уургаар баялаг тахианы хөхөөр дүүрэн бөгөөд мозарелла бяслаг, талх нарийн боовны чипс нь арай зөөлөн тосонд дардаг. Gg

Хэрвээ та өнөөдөр хүнсний дэлгүүрт шарсан талхыг шарж идэхэд хэцүү байгаа бол эрдэнэ шишийн тортилла-гээс гаргаж аваарай. Тэдгээр нь маш энгийн бөгөөд худалдан авсан чиптэй харьцуулахад харьцангуй хямд байдаг. Хийсэн хувилбар нь дэлгүүрээс ирж буй стандарт тортилла чиптэй харьцуулахад хэдхэн калори, өөх грамм хэмнэх болно.

Магадгүй энэ шөлийн талаар хамгийн сайн зүйл бол лаазалсан улаан лооль, шөлийг хэрэглэснээр энэ шөл нь 20 орчим минутын туршид цуг ирдэг. Энэ нь дүүргэсэн, халуун шөлтэй хутгахыг хүсдэг үедээ сэрүүн өдрийн сүүлээр минутын зоогийн газар эсвэл үдийн хоолыг маш хурдан, хялбар жор юм. Гэхдээ энэ шөлний нэг хазаад аваад бэлтгэл хийхэд хэдэн минут зарцуулсан гэж бодохгүй байна. Өдөржингөө зуухны дэргэдэх шөл шиг санагдаж байна.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 лааз
• сармис (нилээд жижиглэсэн)
• 1 фунт тахианы хөхний тендер (хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваасан)
• 1/2 аяга жижиглэсэн сонгино (нэг дундаас 1/2)
• 1 халбага газрын хумс
• 1 аяга ус
• 1 14-унци нь тахианы шөл болно
• 1 15-унцитай улаан лоолийг хэрчиж, даршилсангүй
• 1 15-унци мексик стиль нь улаан лооль, барьцалдаагүй байдаг
• 2 унци нь мозарелла бяслагны хэсгээр хэрчсэн
• 2 унци шатаасан шарсан талх чипс
• Хичээл: diced cilantro

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Хамгийн эхлээд хийх зүйл бол сонгино, сармисаа амттай амттай болгоход оршино. Дулаан зуурмагийг өндөр температурт халааж, сармис нэмнэ. Сармисыг нэг минутын турш чанаж болгоно.
2. Дараа нь тахианы мах, сонгино, cumin нэмээд 4-5 минут нэмнэ. Сонгино зөөлөн, тунгалаг, тахианы маханд ягаан болж болохгүй. Сонгино, тахианы махыг хоол хийхдээ халуун саванд хийж хаяхын тулд бүх талыг жигдхэн хоолоор бэлтгэх хэрэгтэй.

1. Дараа нь ус, тахианы шөл, diced улаан лооль, улаан лооль зэргийг тахианы мах, хүнсний ногооны адил саванд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА Бодисыг буцалгаад, дараа нь 10 минутын турш халааж, шөл болгон шингээнэ.
2. Шөлийг тус тусдаа үйлчилдэг аяга болгон үйлчил. Хачирхалтай үзүүлбэрийн хувьд хэрчиж буй бяслаг, чипс, килантрогоор шөлний аяганд жигд тавь. Яаралтай үйлчил.

Калоридад үйлчилдэг 155

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	320
Нийт өөх	15 гр
Ханасан өөх тос	5 гр
Unsaturated Өөх	5 гр
Холестерол	71 мг
Натри	364 мг
Нүүрс ус	21 гр
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	26 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)