Манго бүхий Baked Sole энэ жорыг чихэрлэг болон tart амттай бусад жимстэй хийж болно. Хэрэв та улаан лоолийг олж чадахгүй бол чангаанз, тоор, эсвэл нектар ашиглана уу.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 tbsp. Шар буурцгийн соус
- 1 сармис сармис, татсан
- 1-1 / 2 фунт. цорын ганц филетэй
- 1 аяга жижиглэсэн манго, тоор, эсвэл жороо
- 1 tsp. сараалжтай цагаан гаа үндэс
- 2 tbsp. нимбэгний шүүс
- 1 tsp. элсэн чихэр
- 1/4 tsp. давс
- цагаан өнгийн чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
1. зуухыг 375 градусын өмнө урьдчилан халаа. Шилэн жигнэмэгээр нэг фүүт байрлуулна. Сармистай цуутай хольж, загасны дээр тархдаг.
2. Хавсаргаад тасалгааны температурт 30 минут байлгана.
3. Амуу жимс, цагаан гаа, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү зэргийг нэгтгэнэ. Энэ зуурмагийг 10-12 минутын турш жигнэж жигнэж, эсвэл сэрээтэй хамт туршина.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 297 |
| Нийт өөх | 22 гр |
| Ханасан өөх тос | 7 гр |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 57 мг |
| Натри | 937 мг |
| Нүүрс ус | 13 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 14 гр |