Хэдхэн найрлагаас маш их амттай гэдэгт итгэх нь хэцүү юм! Загасыг 15 минутын турш хоол хийдэг тухай дурдах нь ховор. Хэрвээ та өдөр тутмын хоолны амттай загасны жорыг хайж байгаа бол энэ нь маш сайн сонголт юм.
Жижигхэн, амтат tilapia нь Дион гичний чанамал амттай. Жижиглэсэн pecans нь таваг нь сайхан шахалтыг өгдөг. Илүү өөх тос, илчлэгийг багасгахын тулд, pecans-ийн оронд ургамал хэрэглэж, өөх тос майонезийг багасгаж хэрэглэнэ.
Хэрэв та carb хэрэглээгээ бууруулах гэж байгаа бол энэ нь бас сайн сонголт юм. Мөн жороор гамнах юмуу полик фильтийг ашиглах боломжтой. Зузаан загасны филе нар зууханд арай урт болно. Бага зэрэг carb цэцэгт байцааны будаа эсвэл нухсан цэцэгт байцааны хамт үйлчил.
Хэрэв та carbs багасгахгүй бол нухсан эсвэл шарж төмсөөр загасыг үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга майонезаас
- 1/4 аяга Дион гич (эсвэл ижил төрлийн гич гуаныг хэрэглэ)
- 1 фунт tilapia fillets (хөлдөөсөн бол хөргөгчинд гэсгээх)
- 1 унци нилээд жижиглэсэн pecans (1/4 аяга)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бага зэрэг цөцгий тавган зэрэг том, бага зэрэг жигд хайруулын тавган дээр цөцгийн тос.
- Жижиг аяга нь майонезаас болон гичтэй нэгтгэнэ.
- Цаасан алчуур ашиглан хатаахын тулд хөнгөнцагаан загасыг аажим аажмаар сулруулна.
- Бэлэн жигнэмэгээр загасны филеанг зохион байгуул.
- Бүрхүүл бүрт майонезаас холилдсон хольц.
- Жижиглэсэн pecans нь булангийн бүрийг услана; Зөөлөн дараарай.
- 12-15 минутын турш халаасан 350 градусын зууханд жигнэж, сэрээ нь амархан загасны ширхэгтэй байлгана.
- Нэг хүн 2-3 филечин, эсвэл 4-6 унц.
- Брокколи болон улаан лоолийн зүсмэлүүдээр үйлчил.
Өөрчлөлт
Энэхvv жороор уушгин, загасны тор, загасны мах зэрэг жороор хийсэн цагаан єнгєтэй загасыг хэрэглэ.