Витамин С-ийн талаар онцгой зүйл юу вэ?
Витамин С нь чөлөөт радикалуудыг задалж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад хүргэдэг гайхалтай хүчирхэг антиоксидант юм. Энэ нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг.
Витамин С нь өдөр бүр стресстэй тэмцэх замаар дархлааны системээ бэхжүүлдэг. Стрессд эмзэг мэдрэмтгий хүмүүс, тамхичин, архаг өвчин, өвчинтэй өвчтөнүүд витамин С-ийн хувьд бага байдаг бөгөөд эдгээр асуудлууд нь тэдний бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахын тулд өдөр бүр шаардлагатай хэмжээгээр илүү хэрэгтэй байдаг.
Америкийн Клиникийн Хоол Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илүү их хэмжээний витамин С хэрэглэсэн хүмүүс цус харвах магадлал багатай байдаг.
Витамин С нь уушгины хатгалгаа болон уушгины бусад халдвар зэрэг хүндрэлийг багасгадаг. Энэ нь нийтлэг хүйтэн байдалтай тэмцэхгүй байж болох ч шинж тэмдгүүдийг бууруулж, олон өвчин, халдваруудын үргэлжлэх хугацааг богиносгож байна.
Цус тогтоогч витамин С-ийн маш чухал нөлөө нь хөгшрөлтөд нөлөөлдөг. Витамин С бидний бие махбодийн гадна болон гадна эрүүл коллаген, эдийг хариуцдаг. А витамин С гипертензийг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны эрүүл тогтолцоог дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үүнээс гадна витамин С цусны судсыг өргөсгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь холестерин, зүрхний дутагдал, зүрхний дутагдал, зүрхний дутагдал, зүрхний дутагдал зэргийг бууруулахад тусалдаг. Витамин С нь цусаар дамжих эрсдэлийг багасгахад тусалдаг.
Витамин C хамгийн их жимс, хүнсний ногоо
Гайхалтай нь цитрус жимс, витамин С-ийн хэмжээ өндөр байхад витамин С-ийн жимс, ногооны жагсаалтыг тэргүүлж буй анхны бүтээгдэхүүн биш юм!
Papaya гэж бодоорой! Энэ нь витамин С ба бусад олон витамин, эрдэс бодис, фитонутриентуудыг агуулсан байдаг. Мөн жагсаалтанд өндөр бамбай, cantaloupe, kiwi, Brussels sprouts, kale, cauliflower, бэрсүүт жүрж зэрэг болно. Алим, хонхны амтат чинжvv, боргоцой, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ, нэрс, рутабага, амтат төмс!
Юу хэрэгтэй байна
- 1 хонх чинжүү (шар)
- Нимгэн ногоон тооруу
- 1 литр гүзээлзгэнэ (шинэ)
- 1 хужир (шинэ)
Үүнийг хэрхэн хийх
Хэрэглэхийн өмнө эдгээр бүх хоолыг зайлж зайлна. Хэмжээтэй хэмжээгээр шүүс машинд тавь. Жимс, шим тэжээлийг хамгийн сайн тэжээлээр шимтэн уу!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 274 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 20 мг |
| Нүүрс ус | 61 гр |
| Эмийн Fiber | 20 г |
| Уураг | 8 гр |