Загасыг огтолсон самар болон Аляскийн хаан Салмонтай хамт бэлтгэдэг. Энэ нь оройн зоог дээр загасыг бэлтгэх хамгийн энгийн, эрүүл арга хэлбэр юм. Энэ нь цавуулаггүй, сүүгүй, палео хоол тэжээлтэй тохирдог, гэхдээ хоолны дэглэмийн адил амтлахгүй байна! Энгийн цэцэгт байцааны broccolini-тэй үйлчилсэнээр та энэ жор руу буцаж очих болно.
Хоол хүнсний хязгаарлалт, харшилтай хүмүүст зориулагдсан аливаа жор шиг бүх төрлийн найрлагад найрлагатай шошготой байхыг шалгахын тулд цөцгийн тосгүй чөлөөт хоол хүнсэд сүүнээс гаралтай найрлага , найрлаганд ордоггүй зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт Аляскийн хаан Салмон (арьсыг 4 * 3 ширхэг уншилтын хэсэг болгож)
- 4 халбага шохойн шүүс (шинэ, хоёр шохой)
- 1 аяга Кокосын (unsweetened хэрчиж)
- 1 өндөг
- 2 халбага ус (хүйтэн)
- амт нь давс
- амт нь хар чинжүү
- Сонголт: жижиглэсэн улаан лооль
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Ойролцоогоор зууханд 400 Ф-ийг урьдчилан халаах
2. Салмон худагыг хүйтэн усанд оруулаарай. Шохойн шүүсийг хэсэг тус бүр дээр, бүх тал дээр (та тавиур эсвэл таваг дээр хийж болно).
3. Жижиглэсэн аяганд жижиглэсэн самар хийж тавина. Өөр нэг саванд өндөгийг сайтар холино. Өндөгний угаалга дахь хулд ширхэг бүрийг дүрээд дараа нь бүрсэн хулд дээр хулд хэсэг болгоноо бүрсэн.
4. Салмоныг бэлтгэсэн жигнэмэг дээр тавиад 15 минутын турш жигнэж, эсвэл гадна талдаа browned хүртэл дунд зэргийн хийгддэг. Даруй үйлчилж, далайн давс, амтат чинжүү, шинэхэн улаан лооль, доороос улаан лооль, амтат чинжүү, даршилсан broccolini.
* Орон нутгийн загасчинг хусмаар хусч, цагийг хэмнэхийн тулд асуугаарай
Даршилсан Broccolini :
- 2 broccolini булцууг сайтар цэвэрлэнэ
- 1 T. нэмэлт онгон чидун тос
- 2 Т шинэхэн нимбэгний амт
- 2 Т. Шинэхэн татсан сармис
- 2 Т шинэхэн нимбэгний шүүс
- Далайн давс, шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, амсах болно
- 1. Бяслаг буцалгаад жижигхэн савыг авчир. Брокколиныг 2 минутын турш, эсвэл ногоон, тендерийг хураана. Хоол хийхийг зогсоохын тулд мөстэй усанд шилжүүлж, зайлуулж зайлуулна. Дунд зэргийн өндөр дулаан дээр том хэмжээний гал тогооны саван дахь чидун тосыг халаана. Нимбэгний самар, татсан сармис, шинэхэн нимбэгний шүүс нэмнэ. Дулаан 1 минутын турш халааж, дараа нь broccolini нэмнэ. Брокколинийг өөр найрлагатай болгож, 1-2 минутын турш хооллоорой. Брокколинийг хоолонд тавьснаар далайн давс нэмээд амтат чинжүүг шинээр нэмнэ.
Күүкийн тэмдэглэл:
- Хэрэв broccolini нь таны биш юм бол энэ хоолонд сайнаар нөлөөлж болох хэд хэдэн хүнсний ногооны талууд энд байна:
- Grapefruit Avocado Goddess Salad
- Брокколи , бууцай бууцай, шарсан спаржа, самрын тос зэрэг нь маш сайн сонголт юм.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 316 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 128 мг |
| Натри | 165 мг |
| Нүүрс ус | 5 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 30 гр |