Cannellini шош болон Швейцарийн chard нь энэхүү эрүүл, энгийн цагаан шошны шөлтэй жортой хослуулдаг. Энэ нь бага өөх тос, цагаан хоолтон, веган, Швейцарийн chard нь маш их тэжээллэг болдог.
Эдгээр Швейцарийн chard ишийг хаях хэрэггүй! Дараагаар нь шөл, ногооны шөл хийхэд саванд хийнэ.
Энэ шөл нь цагаан хоолтон, веган юм. Энэ жорыг цацагт хяруулгүй болгох хэрэгтэй байна уу? Нэмэлт гоймон буюу хүдрийг орхи. Хэрэв та ногооны шөл нь плутенгүй бол гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Түүнчлэн: Олон төрлийн хүнсний ногооны шөл жор
Юу хэрэгтэй байна
- 2/3 аяга сонгино, жижиглэсэн
- 1 дунд лууван, жижиглэсэн жижигхэн
- 2 хавиргатай селөдерей, шаазан аяга
- 2 хумс сармис, татсан
- 2 teaspoons чидун тос
- 3 аяга
- ногооны шөл
- 1 15-унци cannellini буурцаг, хатаасан болно
- 2 аяга жижиглэсэн Швейцарийн chard
- 1/2 аяга эрдэнэ шиш шүднүүд (заавал биш)
- 1/3 аяга гоймон, жижиг бүрхүүл, эсвэл orzo гоймон (заавал биш)
- 1 халбага Итали амтлагч
- Давс ба чинжүү, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Их хэмжээний шөлний саванд 2-3 минутын туршид сонгино, лууван, селөдерей болон сармисыг чидуны тос дээр дарна.
- Шар буурцаг, ногооны шөл, Швейцарийн chard, эрдэнэ шиш, гоймон гоймон, Италийн амтлагч савыг хольж хутгана.
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АРГА ХЭРЭГСЭЛ БОЛОМЖ. 8-10 минутын турш халааж, гоймон болон chard-ийг хоёр болгосон.
Цагаан шош болон chard шөлийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 533 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 721 мг |
| Нүүрс ус | 96 г |
| Эмийн Fiber | 24 гр |
| Уураг | 31 гр |