Нөлөөлөлд өртөж болзошгүй тодорхой хүнсний зүйлүүд бий болсон!
Сэтгэлийн хямралын талаар товчхон харуулсан
15 сая америкчууд сэтгэлийн хямралд өртөж байна!
Гэнэтийн, уй гашуу, генетикийн хандлага, хандлага (байгаль орчныг гутранги байдалд байлгах), амьдралын өөрчлөлт, стресс, унтах, дасгал хийх, нийгмийн тусгаарлалт, архаг өвчин, өвчин тусах зэргээс шалтгаалж янз бүр байдаг.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгүүд нь шалтгааныг нь тайвшруулахтай адилтгадаг. Эдгээр нь нойргүйдэлээс уур хилэн, бухимдал, зорилго, сэдэл дутагдал, ажил үүргээ эхлэх, дуусгах чадваргүй болох, нийгмийн тусгаарлалт, архаг ядаргаа, өвдөх, өвдөх зэргээс хамардаг.
Нийтлэг эмчилгээ нь антидепрессант эм, эмчилгээ юм. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын улмаас сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй байх нь хоёулаа үр дүнг багасгахад чиглэсэн олон арга замыг санал болгодог. Түүнчлэн, Mayo Clinic зэрэг хүндтэй эмнэлгийн байгууллагууд нь бидний идэж, сэтгэл санааны хямралын хоорондох холбоог хэлдэг.
Английн сэтгэцийн эмгсийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хоол хүнсээр баялаг хоол хүнсээр баялаг хүн сэтгэлийн хямралд ордог гэжээ. Европын Клиникийн Ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идсэн хүмүүс бага зэрэг сэтгэлээр унажээ.
Сэтгэлийн хямралд ордог байгалийн нэгдлүүд
Сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан нь цусан дахь гомоцистеины түвшин өндөр байна. Психостомат анагаах ухааны судалгаагаар фолийн хүчил, В-12 витамины бага түвшин нь гомоцистеин, сэтгэлийн хямрал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс фракцийн тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нэг арга зам байж магадгүй юм.
Өөр нэг чухал бодис бол селени юм. Энэ бол хүчирхэг антиоксидант бөгөөд тархины исэлдэлтийн стрессийг багасгадаг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Өөр нэг хүчин зүйл бол триптофанд, амин хүчлийн амин хүчлийг амраахад тусалдаг.
Магни нь бидний мэдрэл, булчинг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтах, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг.
Бусад чухал хүчин зүйлүүд нь шилэн ба кали юм. Fiber нь хорт бодисыг багасгах замаар хоолны дэглэмийг зөв хадгалж, өлсгөлөнг бууруулах, эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг. Таргалалт нь сэтгэлийн хямралын олон шалтгаануудын нэг учраас жин маш чухал хүчин зүйл юм. Кали нь сэтгэцийн эмгэгийг сайжруулдаг ба энэ нь сэтгэлийн хямралыг багасгадаг.
Тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоолыг хэрэглэх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг багасгахад чухал үүрэгтэй. Зарим шинэхэн жимс, хүнсний ногооны хувьд нүүрсустөрөгчийн давхарга нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Шилдэг хямрал-Зодооны үрийг эхлээд үзье
- Citrus fruits нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг фолатын баялаг эх үүсвэр юм.
- Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь сэтгэлийн хямралд ордог фолийн хүчил юм.
- Улаан лооль нь сэтгэлийн хямралын нөлөөг багасгахад туслах өвөрмөц фитонутриентуудыг дэмждэг lycopene-д баялаг жимс юм.
- Киви жимс нь фолийн хүч, витамин К, триптофан зэрэг сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах хүчирхэг цоолтуурын юм.
- Бананууд нь сэтгэл хөдлөлөө дээшлүүлдэг тархины цусан дахь серотонины хэмжээг багасгадаг. Тэд мөн байгалийн энерги хүчээ авч, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Одоо хамгийн сайн хямралтай тэмцэж байна
- Гичийн ногоон нь фолийн болон селений үнэ цэнэтэй эх сурвалж болдог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Брюссель нахиус, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг бусад cruciferous ургамлууд нь фолат болон омега-3-ийн хувьд өндөр байдаг.
- Гэтэл манас нь гомосистеинийг зохицуулахад тусалдаг бета гэж нэрлэдэг бөөмөөс болж сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдгүүдийг багасгадаг.
- Мөөг нь селен, фолат, витамин зэрэг сэтгэлийн хямралтай тэмцэх амин дэм, эрдэс бодис, фитонутриент агуулдаг. Өдөрт мөөгөнцөр нь шинж тэмдгүүдийг арилгаж чадна.
- Бүрхүүлтэй хонхны чинжүү нь голдуу блюз цохих, сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Хлам чинжүүд агуулагдаж байгаа алкалоидын нийлмэл капсулин нь хөхтөн амьтдын лабораторийн судалгаанд өвдөлт намдаах шинж чанартай байдаг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслахын тулд өөрийн жимсний шүүс, жүржийн шүүсийг хэрэглэж болно. Блюс таныг доош бүү бууг!