Хамгийн сайн карри нь найрлаганд хамгийн шинэхэн найрлагатай (халуун ногоо орно), хурдан чанаж болгосон тул энэ Cauliflower болон Chickpea карри нь маш сайн, энгийн хялбар, хялбар болгох шалтгаан болдог. Шилдэг ялагч.
Энэхүү жороор энэ цагаан вандуйны Cauliflower болон Chickpea карри жортай шинэ өндөрлөг газруудад даруухан цэцэгт байцааг өндөрсгөнө. Зүгээр л карри жорыг хурдан, хялбар болгох нь зөвхөн биш, харин хямд, тэжээллэг байдаг. Энэ нь карри махны гол хоол, үдийн хоол, махны тавагны хувьд төгс төгөлдөр юм. Энэ нь цагаан хоолтон болон махчин маханд тохирсон байдаг.
Энэ хоолтой амжилтанд хүрэх нууц нь үүнийг түргэн гүйцэлдүүлэхгүй, ялангуяа цэцэгт байцаа.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 tbsp ургамлын тос
- 1 том сонгино (сайн гурилтай)
- 2 ногоон chillies (нилээд шоо дөрвөлжин)
- 1 "/ 2 см цагаан гаа (нилээд сараалжтай)
- 3 хумс сармис (татсан)
- ½ tsp chilli нунтаг
- 1 tsp turmeric
- 2 tsp garam masala
- Зөөлөн бор элсэн чихэр, 1 tbsp
- 1 x 14oz / 400г цагаан тугалганы жижиглэсэн улаан лооль
- 1 1 x 4oz / 400г цагаан тугалганы үр тариа, хатаасан
- 1 1x 4oz / 400г цагаан тугалга Кокосын сүү
- 1 толгой цэцэгт байцааны
- 2 том цахирмаа хүүхэд бууцай
- Даш давс
- Dash чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Их хэмжээний хайруулын тавган дээр тосыг халааж, жижиглэсэн сонгино нэмж, сонгино зөөлөн хүртэл дулаан халаана.
- Ногоон цай, цагаан гаа, сармис нэмээд 1 минутын турш хоолоо үргэлжлүүлэн шатаахгүй байхыг анхаарна уу. Дараа нь чинжүү нунтаг, turmeric, garam masala , элсэн чихэр зэргийг нэмээд цааш үргэлжлүүлэн хутгана. Улаан лооль, вандуй, наргилын сүүний саванд сайн хутгаад сайтар хутгана.
- Цэцгийн гадуур навчийг зайлж, ёроолд зузаан ишийг таслан аваад, цэцэгт байцааны цэцгийн хэлбэлзлийг ижил хэмжээгээр хуваагаад - тэднийг хэтэрхий жижиг болгохгүй байхыг хичээ, эсвэл хэтэрхий том, тэд хоолоо идэхгүй болно.
- Цэцгийн саванд халуун ногоотой амтлагч руу нэмнэ. Цэцэгт ургадаг тэжээл хүртэл 10 минут байлгана, гэхдээ зөөлөн биш. Хэрвээ амтлагч нь хэтэрхий зузаан байвал бага хэмжээний ундаа, ус нэмнэ.
- Шаардлагатай эсэхийг сайтар шалгаж давс, / чинжүү нэмээд дараа нь бууцайгаар хутгана.
- Чанасан цагаан будаа болон / эсвэл Наани талх, эсвэл чаптитисаар үйлчил.
ТАЙЛБАР: CAULIFLOWER болон CHICKPEA-ийн нэрийг гаргах
Шинэ шилдэг нь. Энэ нь түргэн хоолны карри учраас үргэлж найрлагыг нь хамгийн түрүүнд ашигла.
Шинэхэн амт нь халуун ногоотой үргэлж холбоотой байдаг. олон жилийн турш шүүгээнд савтай лонхтой байлгах нь зуршил юм. тэд биш юм. Тэднийг байнга цэвэрлэ.
Love Greens-аас авсан жор дээр суурилсан
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 370 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 7 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 310 мг |
| Нүүрс ус | 57 гр |
| Эмийн Fiber | 13 гр |
| Уураг | 15 гр |