Quinoa болон бууцай мауффинууд - цагаан хоолтон, цацагт хяруулгүй, махан хоолгүй, эсвэл өглөөний цайгаар хооллодог. Өндөгний цагаан уураг нь өндөр, үлдсэн үлдсэн quinoa хэрэглэх сайн арга юм.
Цагаан хоолтон хүмүүс өндөглөдөг үү, үгүй юу уу? Өндөг нь цагаан хоолтон эсэхээс үл хамааран мэтгэлцээний талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авч болно .
Үзнэ үү: Дэлгэрэнгүй өглөөний quinoa жор
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa
- 2 аяга ус (эсвэл
- ногооны шөл )
- 4 унц. бууцай (1 аяга, сул савласан)
- 1/2 сонгино (жижиглэсэн)
- 2 өндөг
- 1/4 аяга сараалжтай бяслаг (би Швейцарь хэрэглэсэн)
- 1/2 tsp. oregano (эсвэл ганга)
- 1/2 tsp. сармис нунтаг
- 1/2 tsp. давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Ус, quinoa зэргийг дунд саванд хийж, хөргөнө. Бүрхүүлтэй, 10 минутын турш хооллоорой, эсвэл quinoa сайн чанаж, шингэнийг шингээнэ. Дулаанаас салгаж аваад хаяна уу.
- Тэжээгээгүй тавган дээр хэдэн минутын турш сонгино халааж, зөөлөн болтол бууцай нэмнэ. Бууцайлах хугацаа нь ойролцоогоор 2 минутын зайтай байх болно. Бууцайгаа бүү давтуулаарай! Дулаанаас ав.
- Урьдчилан халааж байсан зууханд 350 F-т, маффин талхны тавиурыг хөнгөн тосоор тосолно.
- Том саванд чанасан quinoa, чанасан бууцай, сонгино, өндөг, бяслаг, органо, гиммас, сармисны нунтаг, давс, чинжүү зэргийг хослуулан сайн холино.
- Нэг цагт бэлтгэсэн мафин цагаан тугалга руу хольсон халбага холихгүй байх нь болгоомжтой байх.
- Зууханд тавган дээр тавиад 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Өөрийн гэрийн quinoa, бууцай, бяслаг маффинуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
10 маффин дээр суурилсан маффин, хоол тэжээлийн мэдээлэл (CalorieCount-аас авсан):
Калори: 89; Нийт өөх 2.8g; Ханасан Өөх 1.0g; Холестерин 36мг; Натри 157 мг; Нийт нүүрстөрөгчийн 11.5г; Эмийн Fiber 1.5g; Уураг: 4.5г; А витамин 23% • Витамин С 7% Кальци 5% • Төмрийн 7%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 61 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 45 мг |
| Натри | 307 мг |
| Нүүрс ус | 6 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 4 гр |