Энэхүү эрүүл хулуу smoothie нь шилээр хийсэн хөргөсөн хулууны бялуу гэх мэт өөх тос, илчлэггүй юм. Энэ өтгөн, өтгөн амттай тос нь амттай, дүүрэн шингэн өглөөний цай эсвэл эрчим хүчийг их хэмжээгээр агуулдаг "зууш" юм. Маш сайн боловсорсон гадил жимснийг хэрэглэж, илүү сайн хөлдөөсөн, илүү амттай болгосон байх хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга хулуу нухаш
- 1/2 маш их дунд хэмжээний гадил жимсний
- 3/4 аяга өөх тосгүй ванилийн тараг (Би Oikos 0% өөх тос ванилийн тараг хэрэглэсэн)
- 1 tbsp зөгийн бал
- 1/2 tsp хулуу бялуу амтлагч
- 1/4 tsp ванилийн ханд
- 1 аяга буталсан мөсөн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бүх найрлага нь холигч ба нухашыг гөлгөр болтол нь мөс нь бүрэн дүүргэсэн эсэхийг шалгана.
8-10 унцигаар үйлчилнэ : 167 калори, өөх тос 5, нийт өөх 0.7g (aat 0.3g), холестрол 2мг, натрийн 74мг, нүүрс ус 34г, эслэг 3.1g, уураг 6.6g
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 146 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 12 мг |
| Натри | 47 мг |
| Нүүрс ус | 27 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |