Энэ сайхан веган маффинууд нь зуны улирлын туршид амттай, амттай, сайхан амттай байдаг. Oatmeal бутлах өнгөлгөө заавал заавал байх боловч бэлтгэхийн тулд хэдхэн секундын үнэ цэнэтэй байх; Маффиныг сайхан болгохын тулд өдөр бүр гэртээ авчирч өгдөг.
Өөрийнхөө сонголтоор самар, хатаасан жимс нэмж өөрийн маффиныг бага зэрэг хувцаслана. Би энэ самар, самар, бүйлс, хатаасан интоорыг энэ чийгтэй, зуны маффиний амтат үнэртэй болгосон.
Юу хэрэгтэй байна
- Oatmeal Crumble Сүлжээний хувьд:
- 1/2 аягыг бор сахараар савлана
- 1/2 аяга бүх төрлийн гурил
- 1/2 аяга түргэн хоол овъёос
- 1/4 халбага шанцай
- 1/4 аяга цагаан идээ үнэгүй
- шар буурцгийн маргарин (зөөлрүүлсэн)
- Маффинуудын хувьд:
- 3 аяга бүх төрлийн гурил
- 1 халбага давс
- 1 халбага жигд сод
- 3/4 халбага жигд нунтаг
- 2 халбага шанцай
- 2 аяга цагаан элсэн чихэр
- 3/4 аяга ургамлын тос (эсвэл canola газрын тос)
- 1/4 аяга шар сүү (эсвэл өөр
- сүүгүй сүүн орлуулагч )
- 2 халбага ванилийн ханд
- 3 1/2 аяга zucchini сараалжтай
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 фторыг зууханд урьдчилан халаа. Хөнгөн тосыг сүүний үнэгүй шар буурцгийн маргарин эсвэл тос агуулсан 12 мафинтай маффин талхны тос түрх. Хойш тавьж.
- Гулзайлтын өнгөлгөө бэлтгэх. Жижиг аяганд элсэн чихэр, гурил, овъёос болон шанцай холино. Хуруугаараа эсвэл боов таслагчийг ашиглан сүүний үнэгүй шар буурцгийн маргариныг задална. Хойш тавьж.
- Маффин бетоныг бэлтгэ. Том холих саванд гурил, давс, жигд натри, жигнэмэг , шанцай зэргийг сайн холино. Хойш тавьж. Өөр нэг холих саванд элсэн чихэр, тос, шар буурцгийн сүү, ванилийн хандыг 1 минутын турш эсвэл холимог элбэг байдлаар нийлүүлж холино. (Энэ нь бага зэрэг ялгаатай хэвээр байх болно) Нойтон найрлагатай хуурай талстыг, үрж жижиглэсэн zucchini-ийн хамт нэмнэ. Холимог хүртэл сайн холино, дараа нь үлдсэн сараалжтай zucchini нь дахин нугалав.
- Хэсэгчлэн бэлтгэсэн маффин талхны саванд хувааж, аяга тус бүрийг бүтэн 3/4 орчим удаа дүүргэнэ. Muffins бүрийн дээд төвд халбагаар эсвэл халбагаар цацна. 25-30 минутын турш жигнэх, эсвэл маффинуудыг алтан шаргал хүрэн, мауфины төвд оруулж ирдэг шүд нь цэвэрхэн болдог. Маффиныг утас хөргөх тавиур дээр бүрэн хөргөнө.
Хоолны төрөл:
- Бор элсэн чихэртэй цагаан элсэн чихэр, нэг аягыг орлуулаарай
- Гурил гурилыг гурилын гурваас дөрөвний гурваар солих
- Алимандаа сараалжтай zucchini 1/2 аяга орлуулаарай
- 3-р шатны төгсгөлд сонгосон цагаан идээний үнэгүй шоколад, самар, хатаасан жимс нэмнэ.
Энэ жор нь цагаан идээ, өндөггүй, веган хоолны дэглэмийн хувьд тохиромжтой боловч харшлын эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст зориулан хэрэглэдэг аливаа жор шиг, бүх тэжээллэг шошгуудыг анхааралтай уншаад далд цагаан сүүнээс орц (эсвэл бусад харшлын бодис , хэрэв та эдгээрийг хэрэглэвэл).
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 195 |
| Нийт өөх | 9 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 204 мг |
| Нүүрс ус | 28 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 1 гр |