Хэрэв та carbs дээр бууруулах гэж байгаа бол спагетти Скваш нь маш сайн гоймоныг орлуулдаг. Энэ нь хүнсний ногоо учраас бүтэц нь арай өөр, гэхдээ энэ нь сайн, хөнгөн амттай, амтат жүрж од хэвээр байна.
Уламжлалт үхрийн мах, улаан лоолийн соусыг энэ спагетти сквош хоолоор бүрэн хийдэг. Спагетти Скваш нь туузанд хуваагдаж, дараа нь кетчуп ба кадда бяслагтай шарж иддэг.
Хэрэв хүсвэл үхрийн махны оронд цацагт хяруул эсвэл итали зайдас ашиглана уу. Хоолны жор доорхи зөвлөмжүүд болон хувилбаруудыг үзнэ үү.
Хэрэв та carbs тоолохгүй байгаа бол энэ хоол нь хэрчсэн талх , салат салатаар үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 жижиг спагетти Сквош
- 1/2 аяга ус
- 1 фунт үхрийн мах
- 1/2 аяга сонгино (жижиглэсэн)
- 1/2 аяга улаан хонх чинжүү (жижиглэсэн)
- 1/4 аяга ногоон хонх чинжүү (жижиглэсэн)
- 1 сармис сармис (татсан)
- 1 14.5 унци (шингэний хамт) улаан лооль
- 1/2 халбага навч органano
- 1/4 халбага давс
- 1/8 халбага чинжүү
- 2 1/2 аяга Cheddar бяслаг хэрчиж байна (
- хуваагдсан )
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375 градусын зууханд халаана.
- Спагетти квадратыг уртын дагуу талыг нь багасгаж, үрийг нь хутгана, бүх илүүдэл утас авахын тулд халбагаар хусдаг.
- Спагетти Сквашийг байрлуулж, талыг нь тавган дээр жигнэх тавцанд тавь. жигнэх таваг дээр ус нэмнэ. Халаасан зууханд спагетти сквачыг 30 орчим минутын турш түрхэж, эсвэл спагетти Сквош зөөлөн, сэрээтэй амархан цийлгэнэ.
- Сквошыг зохицуулахад хангалттай сэрүүн байгаа үед "спагетти" үйрмэгийг салаагаар салга. Сквошлуу савыг тавган дээр тавь.
- Үүний зэрэгцээ дунд зэргийн халуунд том иштэй саванд, үхрийн мах, сонгино, улаан, ногоон чинжүү, сармисыг махыг нь ягаан болсон, хүнсний ногоог амтгүй болтол нь сайтар хооллоорой. Өөх тосыг зайлуулах; улаан лооль, хужир, давс, чинжүү нэмнэ. Спагетти сквын туузанд сэгсэрнэ үү. 2 минутын турш зөөлөн хоол хийж хутгана. Шингэнийг шингээнэ.
- Холимогийг 1/2 - 2-quart casserole руу асгарсан уусмал руу шилжүүлнэ. Cheddar бяслагны 1 1/2 аягатай хутгана. 25 минут 350 градуст жигнэх.
- Үлдсэн 1 аяга Cheddar бяслагтай хамт угааж, 5 минутын турш түр хугацаагаар эсвэл бяслаг хайлж дуусгах хэрэгтэй.
Зөвлөмж ба өөрчлөлтүүд:
- Газар цацагт хяруул, эсвэл Италийн хиамны дийлэнх хэсгийг солино.
- Хэрвээ холимог улаан чинжүүний ширхэгтэй 1/2 халбага буцалгаад, хэрэв шаардлагатай бол халааж болно.
- Зөөлөн амтлагчийг оронд нь буталсан улаан лоолийг ашиглана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 645 |
| Нийт өөх | 43 г |
| Ханасан өөх тос | 23 гр |
| Unsaturated Өөх | 13 гр |
| Холестерол | 168 мг |
| Натри | 739 мг |
| Нүүрс ус | 17 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 48 гр |