Та хүүхдүүдээ хэрхэн яаж эхлэх вэ? Өглөөний хоол, тийм үү, гэхдээ юу вэ?
Энэ бол таны хүссэн адал явдлын өглөөний цайнд зориулсан үсрэлт юм. Манай гэр бүлд ийм төрлийн жортой дуртай байдаг - хүн бүр өөр өөрийн сонголтоор хоол хийдэг, заримдаа хэн нэгний сонголтоор сүнслэгээр өдөөгдөж байна ("хүлээлээ, би түүн дээр бас salsa дээр хүсч байна" гэх мэт), заримдаа санаатайгаар арай дэндүү "Кузадилла дахь hummus юу нь буруу вэ?").
Бөгжиж буй өндөгнөөсөө эхлээд бодоод үзээрэй. Тэнгэр нь бяслаг (илүү уураг!), Бүх төрлийн ногоо, өвс эсвэл халуун ногоо, зарим гахайн мах, зарим туранхай цацагт хяруул эсвэл тахианы сортуудыг туршина уу). Хөргөгчдийн хаягдал? Өө, тийм ээ, энэ зөвийг нь нэмж хэлнэ үү. Заримдаа бууцай, бусад ногоонууд, зарим нь чанасан шош, шаржны сам хорхой, хэрчиж, гахайн мах иддэг. Бүгдийг нь өглөөний quesadilla болгон авч болно. Мөн эдгээр нь долоо хоногийн турш хамтдаа аялахад амар хялбар, амралтын өдрүүдэд хангалттай баяртай байдаг.
Өглөөний хоолыг граммаар өгч байгаа нь хүүхдүүд, насанд хүрэгчдэд чухал ач холбогдолтой юм. Уураар хангалттай уураг авах нь бүгдийг илүү ихээр мэдэрч, сургууль дээрээ ажил дээрээ төвлөрөхөд илүү тустай байх болно. Өглөөний ямар ч өглөөний уураг уухад хамгийн хялбар, хамгийн найдвартай арга бол нэг аяга сүүгээ нэмж, 8 унцитай шилэн 8 грамм өндөр чанартай уураг, 9 чухал тэжээл өгдөг.
Өнөөдөр (улаан лооль, бууцай, үр тариа) улаан өнгийг олон төрлийн тариалдаг байна.
Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг өглөөний ширээн дээр маш сайн хуваалцдаг, гэхдээ та мөн хөнгөн цагаан тугалган эсвэл илгэн цаасаар дулаацуулж байхдаа эдгээрийг боож болно. (Гэхдээ тэр сүүг эхэлж ав!). Дэлгэрэнгүй жороор энд дарна уу.
Юу хэрэгтэй байна
- 6 teaspoons unsalted цөцгийн тос
- давс (амттай эсвэл бүдүүн)
- амт нь хар чинжүү
- 8 том өндөг
- 4 тортилла (8 инч, ямар ч амт / төрөл)
- 1/2 аяга бяслаг (хэрчиж байгаа бол)
- Нэмэлт: улаан лооль, алаг цөцгий, хэрчсэн чидун, хальсалж улаан лооль, салс, хэрчсэн чидун, буталсан болгосон цацагт хяруулын гахайн мах, цацагт хяруул, тахианы хиам, хар эсвэл бөөрний шош, хатаасан, цэвэршүүлсэн, татсан сонгино, түүхий болон самар, жижиглэсэн хавч, татсан хонхны чинжүү, түүхий болон татсан
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн аягатай давс, чинжүүтэй өндөг зоддог.
- Дунд зэргийн халуунд дунд зэргийн ишний дунд цөцгийн тосыг 2 аягыг хайлуулна.
- Өндөгт хийнэ, заримдаа хутгана. Заримдаа ёроолыг хооронд нь арчиж тавьдаг.
- Тэдний дуртай зүйлээ дуусгахаас өмнө зогсоо. Тэд квадрилла дээр хоолоо үргэлжлүүлэн хийж таваглаарай.
- Ишний арчиж, дунд зэргийн халуунд халаа.
- Ишний халбагаар цөцгийн тос 1 халбага, дараа нь гурилын тортилла нэг эгнээ тавина.
- Тортилолын талхны 1/4 өндөгийг хэрчиж, хэрчиж, бяцалдаг бяслагны 2 халбага дээр цацна.
- Та үүнийг өдөр болгон дуудаж, талбайн талбайн нүцгэн талыг дүүргэж, эсвэл аль нэгийг нь цацаж болох юм. Үүнд: diced avocados, guacamole, diced tomatoes, salsa, зүссэн чидай, гахайн мах, хиам, хар шош, татсан сонгино , татсан хонхны амтат чинжvv, бууцай, янжуур гэх мэт.
- Царцаа ашиглан дүүргэх талбайн нүцгэн талыг дүүргэж, дөрвөлжин ёроол хүртэл алтан шаргал хүртэл 1-2 минутын турш хооллоорой.
- Цавуулаг квадрузыг нэмж, өөр нэгийг нь 1-2 минутын турш нөгөө талыг нь алтан хүрэн болгох хүртэл хутгана.
- Таглаад тавган дээрээс гулсуулж тавин гуравт хуваа. Үлдсэн цөцгийн тос, тортилла, өндөг, хүссэн тэжээлүүдтэй давтан хийж, хүйтэн усаар аяганд нь халуунаар нь өгнө.
Энэ нийтлэл нь Сүү Үндэсний Аялал Жуулчлалын Ажиллагааны Хамтын Ажиллагааны Хамтын Ажиллагааны Хамтын Ажиллагаа юм.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1445 |
| Нийт өөх | 49 гр |
| Ханасан өөх тос | 21 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 257 мг |
| Натри | 3,250 мг |
| Нүүрс ус | 202 гр |
| Эмийн Fiber | 14 гр |
| Уураг | 45 гр |